Из-за чего начала голодать
Весной поняла, что сильно поправилась, - достигла отметки своего максимального веса за всю мою жизнь. И это при том, что много двигаюсь, занимаюсь почти каждый день спортом (минут 40 дома), после 18.00 не ем. Видимо, что-то пошло все же не так.
В течении двух месяце (март-апрель) пересмотрела питание, усилила физические нагрузки (скакалка, приседания, комплекс зумба и еще куча всего), но результата не было. Более того, вес пополз вверх. Почитала источники, просмотрела форумы в Интернете, - писали, что в связи с такой неожиданной нагрузкой вес действительно может увеличиваться. Я, конечно, расстроилась. А толка от занятий по - прежнему не было. Ну, кроме того, что формы обозначились более "приятные". И бросила это дело.
В середине апреля наткнулась на один сайт про интервальное голодание. Понравилось все, особенно результаты)) Звучит поначалу страшно, а на самом деле никакого голодания и не получается.
Я проштудировала основные положения, так сказать, данной теории и принялась за дело. Сразу скажу, я и так после 18.00 не ем, поэтому сделать последний прием пищи в 16.00 или 17.00 для меня не было проблемным. Теперь по порядку.
Что такое интервальное голодание?
Многие слышали и знают про эту систему (как таковой для похудения она не рекомендована), я остановлюсь на самом главном.
1. В сутках 24 часа, из которых в течение 8 часов мы можете кушать, а 16ти - голодать.
2. Для наилучшего и быстрого результата стоит придерживаться правильного питания - поменьше жирного, сладкого, газировки, хлеба и т. д. (но, скажу по секрету, - и с обычным питанием вес уходит).
3. Во время голодания можно пить. В идеале - воду, многие употребляют чаи и кофе без сахара. Я только воду и зеленый чай
4. Наличие физических нагрузок приветствуется (у меня они непостоянные: скакалка в основном и комплекс на ноги и руки).
Мой опыт
Теперь лично про мой опыт. Мне 47 лет, я невысокого роста. Худой никогда не была, но мой комфортный вес 65кг. К нему и стремлюсь.
Начала худеть ровно 13 апреля в весе 73.700 кг. В первую неделю сразу ушло 1,5 кг. Это классно!! Я воодушевилась и продолжила свой марафон)) Далее в среднем уходило по 500-700г.
8 часов приема пищи поделила на 3 раза: 8.00-12.00-16.00, т. е. после 16.00 я не ем. Иногда сдвигается режим, например, 9.00-13.00-17.00. В любом случае между последним приемом пищи и завтраком должно пройти ровно 16 часов.
Скажу честно, финансовые возможности не позволяют питаться правильными продуктами столько, сколько хочется. Поэтому меню составила из бюджетных: гречка, рис, чечевица, макароны твердых сортов, грибы, капуста, огурцы, мясо (в основном куриное филе и фарш), яйца, овсянка.
Завтрак (например) - вареное яйцо+огурец, овсяно-блин с сыром, бананово-овсяные оладьи (без муки и яиц), чай и бутерброд с маслом.
Обед полноценный - первое, второе и кисель (компот). Супы обычные были, очень люблю с чечевицей и гороховый. Часто варила. А так, любые можно. Без хлеба.
Ужин полегче - гречка с грибами, овощные оладьи (кабачок, морковь), салат со свежей капусты, или десерт (например насыпной яблочный пирог -болгарский рецепт, без муки и яиц - только яблоки, немного сахара и манка). И много-много воды.
Все возможные варианты перечислить сложно, просто хочу донести информацию о том, что можно с обычными продуктами обеспечить себя полноценным питанием. Из фруктов были яблоки в основном и бананы, иногда чернослив. Обязательно салат со свежей капусты (очень люблю, и это бюджетно) или просто огурчик нарезать. Иногда сырники, картофельные оладьи, "гречаники", "ленивые" голубцы (вообще вещь!) и еще много всего. Готовить я люблю!
Мой результат на сегодняшний день (22 мая) 69кг 700 г. 4кг ушло. Без особых усилий. ПО фигуре это не сильно заметно, хотя знакомые отметили, что похудела. Я проверяю по одежде - свободно "вхожу" в юбки и платья, которые покупала в весе 67 кг. Пока что стремлюсь к нему, а затем, дай Бог, и дальше на снижение пойду.
В начале я сказала что изучала информацию по различным форумам Ютуб каналам и прочим информационным ресурсам, но там вся информация была разрозненная и по крупицам, основную массу информации и помощь в снижении веса мне оказал этот САЙТ, там подробно рассказывается что к чему и как, теперь к плюсам от голодания.
Еще из плюсов отмечу легкость, да, как ни странно, легкость. Достичь такого состояния непросто. И дело всегда было в еде. А сейчас такой комфорт. Утром есть не хочется до тех пор, пока "твое" время не придет, а раньше просыпалась с диким чувством голода и быстрей бежала на кухню. Лицо похудело и, по отзывам уже придерживающихся давно системы интервального голодания, кожа должна похорошеть и подтянуться.
Еще раз повторюсь - я очень рада таким результатам. И поэтому настроена решительно на продолжение похудения. Никаких минусов для себя я не заметила. Вот только думаю о том, как придерживаться такой схемы питания, если выйду на работу... А пока я в восторге. И я худею!
