О причинах профессионального выгорания и людях, попавших в группу риска, можно почитать здесь.
Стадии выгорания
- Ваша работа вам нравится. Здесь два варианта: работа начала вызывать отторжение. Вам приходится делать над собой усилие, чтобы приступить к рабочим задачам. Вам часто хочется отложить их на потом, вы начинаете задумываться, свое ли место занимаете. Второй — вы обожаете свою работу и готовы заниматься ею круглосуточно. У вас не остается времени на личную жизнь, семью, хобби, друзей, потому что вы все время работаете. Вам всё это так нравится, что не хочется ничего менять.
- Накапливается усталость. Вы чувствуете, что вас многое начинает раздражать. Раньше вас не раздражали клиенты/ученики/получатели услуг. А теперь они вас начинают бесить. Возможно, вы чаще начали болеть. Профессиональное выгорание близко.
- Эмоциональное истощение. Вы ненавидите свою работу, дела не сделаны, но вам плевать. Вам пора отдохнуть, но вы себе этого не разрешаете, организм бунтует, может начаться депрессия.
- Печальный, очень печальный финал. Работа вызывает отвращение, отдых на море не спасет. Вам остается только уволиться.
Если вы на первой стадии
- Приведите в баланс все сферы своей жизни. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых. Пусть работа не вытесняет все это из вашей жизни.
- Не обесценивайте свой труд, посмотрите как много вы делаете. Можете ежедневно фиксировать свои успехи на листочке или в заметках в телефоне.
- Постарайтесь понять, почему же вы стали уделять работе слишком много времени. Вероятно, работа помогает вам повысить самооценку, почувствовать себя важным и нужным.
- Найдите поддержку — это могут быть как близкие, друзья, так и психолог.
Если вы на второй стадии
- Вам нужен полноценный отдых. Не «смена деятельности – тоже отдых», а полноценный отдых.
Ежедневный. Уделите один час в день себе. Вообще-то рекомендуют два, но найдите хотя бы один.
Еженедельный. Один полноценный выходной в неделю – это не прихоть, а жизненная необходимость.
Ежегодный. Можно разбить месяц на недели и брать их в течение года. В это время вы не работаете!
- Начните выстраивать свои границы, разделять личную жизнь и работу.
Если вы на третьей стадии
Вам нужен отпуск не меньше трех месяцев. Только тогда есть шанс восстановиться.
Если вы на четвертой стадии
Спасайте себя. Увольняйтесь.
О профилактике поговорим в следующей статье, чтобы не утомлять вас большим количеством букв))