Катастрофизация — это когнитивное искажение, проявляющееся в пессимистическом беспокойстве. Как мы можем бороться с этой вредной тенденцией? Оказывается, с помощью психотерапии можно изменить катастрофическое мышление. Недооценка этого когнитивного искажения может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства.
1. Что такое катастрофизация?
Катастрофизация, также известная как предсказание негативного будущего, представляет собой когнитивное искажение, заключающееся в создании в уме пессимистичных сценариев. Катастрофический человек обычно ожидает худшего. При этом не учитываются другие, более вероятные варианты развития событий. Он беспокоится о запасах. Предсказание негативного будущего характеризуется иррациональным, преувеличенным образцом мышления.
Такая закономерность очень часто негативно сказывается на самочувствии больного, ухудшает его отношения с мужем или женой, родителями, друзьями, родственниками или коллегами (отношения на работе).
2. Катастрофизация и ее примеры:
- Катастрофические мыслители могут использовать следующие выражения:
- Если я поеду в отпуск в экзотическую страну, то обязательно подхвату там тропическую болезнь.
- Если я сделаю ошибку на работе, я уверен, что мой босс уволит меня.
- Если я провалю экзамен, меня обязательно исключат из списка студентов.
- Будет катастрофой, если я провалю этот тест
- Если я опоздаю на эту вечеринку, со мной непременно сочтут легкомысленным и некультурным.
- Если я поменяю школу, будет хуже, чем раньше. Я уверен, что я никому не понравлюсь.
- Если им не понравится моя презентация, меня уволят и я окажусь под мостом.
- Если я совершу небольшую ошибку, моя девушка обязательно бросит меня.
- Если я выйду замуж, между мной и моим партнером что-то пойдет не так.
- Если я получу водительские права, я обязательно попаду в аварию.
- Если я приглашу свою подругу в кино, она мне обязательно откажет.
- Если я не решу эти проблемы, это будет худшая драма в моей жизни.
- Если меня не примут в колледж, моему миру придет конец
- Он уже опаздывает на двадцать минут. Должно быть, с ним что-то случилось.
- Мне не звонили неделю. Должно быть, они обиделись.
3. Как мне избавиться от катастрофического мышления?
Как избавиться от катастрофического мышления? Человек с проблемой предсказания негативного будущего должен сначала распознать содержание катастрофических мыслей, а затем заменить иррациональные, преувеличенные модели мышления поддерживающими мыслями. Как это может быть сделано?
Стоит помнить о реакции близких нам людей на подобные ситуации. Конечно, не все из них проявляют страх. Дополнительно стоит обратиться к воспоминаниям. Всегда ли случавшиеся с нами ситуации заканчивались так негативно, как мы изначально думали? Почему в нашей голове возникли катастрофические мысли? Они были с нами навсегда? Были ли у нас в детстве когнитивные искажения?
Наконец, стоит ответить на несколько вспомогательных вопросов: Какой лучший сценарий может произойти? Какой сценарий наиболее вероятен? эти советы помогут не каждому. Некоторым будет необходима помощь психотерапевта.
Нельзя недооценивать катастрофизацию. В долгосрочной перспективе это может оказаться крайне разрушительным. Черные мысли не только отнимают много энергии, но и ограничивают нас как в жизненном, так и в профессиональном развитии.
Это может привести к паническим атакам, тревоге. Катастрофический мыслитель сосредотачивается исключительно на рисках, а не на возможных успехах или положительных результатах.
Спасибо за ваш интерес! Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях. Подписывайтесь на канал и я буду рад видеть всех!