Осознанность — состояние, в котором человек фокусируется на проживании настоящего момента, не отвлекаясь на события прошлого или размышления о будущем.
⠀
Сегодня мы познакомимся с тремя простыми упражнениями для развития осознанности, которые вы сможете применять ежедневно 👇🏻
🧘🏻♀️ ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ
- заведите таймер с шагом в 30 минут
- услышав сигнал, оторвитесь от своих дел и сделайте глубокий вдох
- сосредоточьтесь на физических ощущениях
- обратите внимание на напряжение в теле и сбросьте его, шумно выдохнув
- повторите несколько кругов подряд
- возвращайтесь к своему прежнему занятию
🧘🏻♀️ ДВА ВОПРОСА
- остановитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабьтесь и задайте себе следующие вопросы:
• Что я чувствую сейчас?
• Чего я хочу/не хочу сейчас?
- сконцентрируйтесь на своих ощущениях, отпустите тревогу и напряжение
- выполните действия, которые приведут вас к осуществлению ваших истинных желаний
🧘🏻♀️ ПРАКТИКА «СТОП»
- запишите слово «стоп» и поставьте таймер, который будет периодически звучать этим словом
- как только прозвучит сигнал, застыньте в позе, в которой он вас застал
- осознайте, что вы ощущаете, видите и слышите вокруг
- не торопитесь, прочувствуйте все происходящее внутри и снаружи вас
- вернитесь к своему занятию
Дорогие, а какую технику выбираете вы? 😉
#осознанность #практикаосознанности #медитация #осознанноемышление #трансформациясознания