Фото до голодания, после внизу
Интервальное голодание - это режим питания, при котором можно есть все, что хочется и в любом количестве, но только в течение 8 часов в сутки. Время вы выбираете сами, как вам удобно.
Например, сейчас, я ем в промежуток с 13 до 21 (8 часов), а с 9 вечера до 13 часов следующего дня я ничего не ем, то есть голодаю. Мне удобно соблюдать именно такой режим питания, потому что сейчас я просыпаюсь примерно в 12 часов дня.
Если вы рано просыпаетесь и рано ложитесь, то, соответственно, время подстраивайте под свой режим. Лучше всего не есть после 6 вечера, поэтому нужно начать есть не позже 10 утра, чтоб не есть после 6 вечера.
Что можно есть на интервальном голодании?
Все, что хочется и в любом количестве. Даже сладкие сдобные булочки.
Если есть такая возможность, то нужно разделить еду на два полноценных приёма пищи и один перекус.
Например, вы проснулись в 9 утра, в 10 утра хорошенько и плотно позавтракали, съели все, что хочется. В 2 часа дня можно пообедать - опять же съесть любые блюда в любом количестве. А примерно в 5 часов можно вечера сделать лёгкий перекус (салат, творог или что-то в этом роде). Ну, и потом уже ничего не есть после 6.
Или можно с утра перекусить, а на обед и на ужин плотно поесть. Многие люди с утра вообще не едят, поэтому для них это самый подходящий вариант.
Это уже зависит от вас, что и когда вы будете есть - самое главное, уложиться в 8-часовой промежуток. Тогда вес будет плавно, но заметно снижаться без стресса для организма.
Лично мне не очень удобно делать два полноценных приёма пищи и один перекус, поэтому я просто ем в течение восьми часов столько сколько хочу и того, что хочу. Вот я шаурму ела.
Если придерживаться интервального голодания и есть по правилам (два раза плотно и один перекус), то можно легко похудеть. Я же делаю неправильно: ем в течение восьми часов практически без перерыва, постоянно то чипсы грызу, то газировку пью, то пиццей объедаюсь.
Поэтому мой вес не опускается, но и не набирается, что самое важное. Я склонна к полноте, при этом ем много фастфуда и прочей вредной пищи, но не толстею ни на грамм именно благодаря тому, что соблюдаю интервальное голодание 16/8.
Когда я ем в три подхода или исключаю самые калорийные продукты, мой вес снижается - я специально проверяла. Но сейчас мой вес меня устраивает, поэтому я просто делаю так, чтоб не набрать лишние килограммы.
Бывают дни, когда я начинаю забивать на голодание и ем в любое время суток - тогда через несколько дней мой вес обязательно повышается и я снова беру себя в руки и продолжаю соблюдать интервальное голодание, тогда вес опускается до нормы.
Если вы думаете, как легко похудеть без диеты, то рекомендую попробовать интервальное голодание. Оно не ограничит вас в любимой еде, поэтому не будет желания все бросить и объесться вредностями. Не нужно даже исключать сладости или выпечку. Главное привыкнуть к такому режиму питания и все будет отлично. В часы голодания можно пить воду, а также зелёный или травяной чай.
Если вы боитесь или не знаете с чего начать интервальное голодание то могу порекомендовать этот САЙТ первый месяц я голодала с его помощью, а то было не особо понятно что и как делать. А теперь я сама голодаю и вам рекомендую)
После голодания