Иногда окружающий мир будто сходит с ума и всё идёт кувырком. И вот, мы уже чувствуем подбирающийся гнев или слышим как звенят натянутые нервы. Что же с этим делать?
Успокоение совсем близко, за ним не нужно никуда бежать. Оно внутри нас. В нашем дыхании.
⠀
В момент особенного напряжения попробуйте «продышать» свои эмоции при помощи одной из этих практик:
🧘♀️ Равное дыхание Самавритти.
Примите удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя, считая до 4, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до 4. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до 6 или 8. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
🧘♀️ Дыхание животом.
Сядьте или лягте. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту.
🧘♀️ Поочерёдное дыхание через ноздри.
Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе.
🧘♀️ Дыхание 4‑7‑8.
Займите удобное положение сидя или лёжа. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и вдохните через нос, считая до 4. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до 8. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Пробовали какую-то из этих техник? А может быть, знакомы с другими? Поделитесь с нами 🙏🏻
#женскиепрактики #техникидыхания #спокойноедыхание #техникадыхания #дыхательныепрактики #дыхательныеупражнения