Фитнесс по-английски. Продолжение

Возвращаемся к физкультуре и спорту и продолжаем разговор, начатый в статье.

Сегодня займемся растяжкой, stretching, ягодицам, buttocks, и прессу, abs, тоже достанется.

• front (forward) lunges [lʌnʤ] - выпады вперед. Мое любимое упражнение, и растяжка и попа подтягивается. Сделайте большой шаг вперед, take a big step forward. Согните переднее колено под прямым углом, bend your front knee at a 90 degree angle. Задняя нога почти касается пола, your back leg should be almost touching the floor. Рывком вернитесь в начальное положение, push yourself back up to the starting position.
• side lunges - боковые выпады. Не менее полезны и прекрасны. Встаем, ноги чуть шире плеч, with legs slightly wider than shoulder-distance apart, носки вперед, toes pointed forward. Переносим тяжесть на одну ногу, shift your body weight to one leg, сгибая колено, bending the knee, пока не дойдете до 90 градусов, until it reaches a 90-degree angle. Вторая нога остается выпрямленной, the other leg is straight. Возвращаемся в центральную позицию и меняем ноги. Return to center and switch sides.
• high knees - под этим названием скрывается бег на месте с высоким подниманием бедра. Англоязычное население не заморачивается - высокие бедра и все тут. Ставим ноги на ширину бедра, stand with your feet hip-width apart. Поднимаем левое колено к груди, lift up your left knee to your chest. В моем случае я б на это оптимистичное заявление добавила, что для начала хотя бы приподнять, а там как пойдет. Меняем ногу, поднимая правую ногу, switch to lift your right knee to your chest. Продолжаем движение, меняя ноги в режиме бега трусцой, continue the movement, alternating legs and moving at a jogging pace.

Теперь, когда организм сигнализирует о почти предсмертном состоянии, самое время прилечь отдохнуть, представляя себя на пляже у плещущихся волн. В свете нынешних погод в Москве рекомендую делать это в лыжном костюме.

#английский язык #лексика английского языка #курс английского языка #преподаватель английского