— Как дела?
— Все хорошо!
Отвечаете приятелю вы, натягивая улыбку, и дальше продолжаете беседу. Жаловаться не принято, у каждого и без того хватает проблем. Но «хорошо» — это действительно то, как вы себя чувствуете? А может, это ваши эмоции?
Сегодня все больше внимания уделяется эмоциональному интеллекту. Умение владеть своими чувствами и эмоциями, понимать их у других — одно из важнейших качеств для работы в коллективе и достижения успеха в жизни. Рассмотрим чувства и эмоции подробнее.
Эмоции и чувства: в чем разница
Многие ошибочно думают, что между двумя понятиями можно поставить «равно».
- Эмоции — краткосрочны, они похожи на вспышки, которые появляются как реакция на раздражитель. Чувства возникают в результате длительных эмоциональных переживаний и могут длиться годами.
- Эмоции сопровождаются телесными проявлениями (сердцебиением, покраснением щек). Чувства же прячутся внутри и проявляются в виде эмоций, их можно только описать словами.
- Эмоции зарождаются в лимбической части головного мозга, чувства появляются в менее древней части — неокортексе.
- Эмоции связаны с ситуацией, а чувства направлены на определенный объект. Допустим, ваша вторая половина разбила памятную тарелку. В этот момент вы чувствуете злость. Но на самом деле вы любите партнера — это объект чувства.
- Эмоции не всегда можно осознать: страх это, тревога или взволнованность? Их также не может быть несколько одновременно. При этом чувства могут существовать параллельно, как любовь и ненависть.
Зачем осознавать разницу между чувствами и эмоциями и что с этим делать
Под влиянием эмоций человек не может рационально мыслить и принимать взвешенные решения. Работа с эмоциями — важный шаг на пути к осознанности и проживанию момента «здесь и сейчас». Анализируя чувства, мы меняем мышление и работаем со своим состоянием.
Сначала нужно научиться отслеживать эмоции. Попробуйте несколько раз в день спрашивать себя: «Как я сейчас себя ощущаю? Какие эмоции испытываю?»
Когда вы отследили эмоции, есть несколько вариантов, что с ними делать:
— Не обращать внимания и при этом помнить, что подавленные эмоции могут стать причиной психосоматического расстройства или хронического стресса.
— Выразить эмоции: высказать все, что думаете, или, как пример, порвать бумагу. Так вы выплесните их на волю.
— Использовать технику разотождествления (отбросить эмоции и чувства для определения истинного «Я»).
Одна из таких популярных техник — «заземление»: поставьте стопы на пол, вытяните руки вверх и сильно улыбнитесь. Так вы обманите мозг, искусственно создавая другие ощущения.
При прохождении терапии у психолога клиент также учится проговаривать свои чувства. Если они глубокие, неоднозначные и с ними невозможно справиться самостоятельно, требуется поддержка специалиста. Прорабатывая те или иные травматичные ситуации прошлого, вы снова и снова сталкиваетесь с невыраженными чувствами — учитесь принимать и отпускать их.
А если вы хотите работать с эмоциями самостоятельно и больше узнать о себе — приглашаем пройти онлайн-курсы и курсы в записи со скидкой до 30% в Среде обучения. Подробнее: https://psychology.sredaobuchenia.ru/30off/?utm_source=psy_yandex_zen