Ровная ОСАНКА в домашних условиях! 3 упражнения которые исправят вашу осанку

В наше время проблема с осанкой выражается особо остро!Сейчас в век технологий люди проводят много времени в сидячем положении,будь то работа в офисе или проста игра в компьютер.Поэтому осанка нарушается,появляется сутулость,плечи вываливаются вперёд.

Чтобы это исправить,предлагаю вам 3 супер упражнения!

Внимание!

• Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!

Итак,начнём!

Упражнение 1

Для этого упражнения можно использовать палку или полотенце.

Техника выполнения:

1. Берём полотенце/палку чуть шире плеч.Руки перед грудью.
2. Руки держим прямо,не сгибаем.Вдыхаем и без резких движений заводим руки за голову и прокручиваем.Делаем выдох.
3. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем 2 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение 2

• Кошка

Техника выполнения:

1. Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч. Руки прямые,ноги согнуты под прямым углом. Пальцы смотрят вперёд.
2. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице.
3. На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в низ.
4. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 2 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3

• Ангел

Техника выполнения:

1. Исходное положение:упераемся в стену головой,спиной и ягодицами.Плотно прижимаем поясницу к стене.Ноги отводим от стены примерно на 15 см.
2. Прижимаем,согнутые в локтях, руки к стене и задерживаемся на 2-3 секунды.
3. На выдохе выпрямляем руки вверх.
4. Опускаем руки,затем снова выпрямляем вверх.

Выполняйте 2 подхода по 10 повторений

Пишите в комментарии: тренировку чего сделать следующей?

Если статья была полезной, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.