Современная йога насчитывает множество направлений и стилей. Основные из них: йога Айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога. К большинству можно приступить без особой подготовки, но познакомиться с индийскими практиками нужно заранее, чтобы не навредить себе и знать, какое направление вам подходит. Йога – это больше, чем просто асаны, дыхание, медитации и религия. Это философия жизни, куда входят все аспекты развития, а также путь к гармонии.
На основе 4 практик
Зародившаяся в Древней Индии несколько тысячелетий назад йога дожила до наших дней. И сегодня занятия йогой доступны практически всем желающим. Прежде чем приступить к занятиям, важно знать, что все современные направления базируются на четырех древнейших разновидностях индийских практик:
- Джнана-йога. Цель – найти внутренние противоречия в своем мышлении.
- Раджа-йога. Техника медитаций для освобождения сознания.
- Бхакти-йога. Основная техника – повторение мантр, а в основе практик лежит служение Богу.
- Карма-йога. Практика, которая может поменять судьбу и мысли, пробудить стремление к саморазвитию.
Обычно люди, которые только начинают изучать индийскую культуру, выбирают практику хатха, где цели достигаются за счет пранаям и асан. Но далее изучают остальные течения, потому что знание сути каждого вида спасет от шарлатанов и любителей.
Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют:
- Стабильности. Не стоит думать, что если вы на время перестанете заниматься, сможете начать с того места, где остановились. Все придется начинать сначала.
- Последовательности. Лучше не начинать с тяжелых асан. Медленно и спокойно готовьте тело к большим достижениям.
- Регулярности. Нужно тренироваться ежедневно хотя бы полчаса. Тело не успеет забыть предыдущие практики.
Противопоказания:
Приглашая йогу в свою жизнь, необходимо знать список противопоказаний:
- любые обострения;
- травмы;
- инфекции, воспаления;
- восстановительный период после операции;
- злокачественная опухоль;
- гипертония и гипотония;
- мигрень;
- паховая или позвоночная грыжа;
- черепно-мозговые травмы;
- лестничное смещение позвонков;
- артроз;
- ОРВИ и ОРЗ.
10 причин заняться йогой
Занятия йогой принесут пользу. Есть несколько весомых аргументов записаться на классы или обучение:
1. Время для себя. Йога – это не просто асаны и медитация, это время, которое вы посвящаете самому себе. Она дает возможность услышать свой внутренний голос и понять, чего хочется именно вам, а не вашим родственникам, соседям, прочим людям, которые могли бы сбить вас с пути.
2. Болезни. Каждодневные занятия йогой улучшают обмен веществ и регулируют гормональный баланс. Йога оказывает положительное влияние на весь организм. А также йога может вылечить или остановить болезни сердца, давление, диабет, болезнь Альцгеймера и многое другое.
3. Спина. Йога полезна для позвоночника, поскольку скручивания и вытягивания позвоночного столба замедляют старение организма и исправляют осанку. Многие люди с возрастом «деревенеют» и не могут задействовать правильные мышцы в повседневной жизни. Во время занятий:
- укрепляются мышцы спины;
- убираются зажимы;
- вытягивается позвоночник.
4. Сон. Ежедневные занятия йогой избавляют людей от бессонницы. Для тех, у кого постоянные проблемы со сном, существуют специальные асаны, после которых дыхание становится спокойным и медленным, а сон качественным и крепким.
5. Работа легких. Регулярные дыхательные упражнения увеличивают емкость легких. Множество асан могут избавить человека от кашля, бронхита и астмы.
6. Дисциплина. Поскольку йогой нужно заниматься регулярно, каждый тренирует свою волю и дисциплину. Тот, кто способен организовать себя, скорее добьется поставленных целей и успеха.
7. Мозг. Медитация во время занятий йогой улучшает память так же, как и выучивание стихотворений. Большинство асан направлено на то, чтобы улучшить кровообращение и обогатить мозг кислородом.
8. Вес. Во время занятий йогой снижается уровень кортизола, сжигаются калории, а также нормализуются пищевые привычки. Поэтому систематические занятия йогой ведут к постепенному снижению веса.
9. Возраст. То, что действительно не имеет значения. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Часто люди старше 55 лет переживают, что могут себе навредить. Но все с точностью до наоборот. Йога позволит почувствовать себя моложе и легче.
10. Стресс. Регулярные занятия помогают избавиться от плохих мыслей, улучшают настроение и способствуют тому, чтобы положительные эмоции оставались с нами подольше.
У занятий йогой много плюсов. Какое воздействие она окажет именно на вас, вы можете узнать на курсе профессиональной переподготовки «Инструктор по йоге» в Национальной академии дополнительного профессионального образования.
Начать практиковать йогу не сложно, ведь есть много техник, подходящих для любого возраста и любого уровня физической и эмоциональной подготовки. Наши выпускники – дипломированные профессионалы, которые могут помочь не только себе и своим близким, но и всем, кто хочет поближе познакомиться с йогой, укрепить здоровье и обрести равновесие.
----------------------------------------------------------------------------------------
Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.
Понедельник — психология;
вторник — физическая культура и спорт;
четверг — экономика и финансы;
пятница — дефектология и логопедия/педагогика;
воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.
Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!
#спорт #йога #йогадома #обучениеонлайн