Степень, в которой дискомфорт, опасения, тревога или страх могут проявляться и вызывать последствия, будет различаться у разных людей. Кроме того, определенные страхи и фобии могут быть более распространены у тех, кто страдает общей тревогой или хроническим стрессом и склонен к панике по своей природе.
Хотя существует много типов фобий (где «фобия» указывает на наличие глубоко укоренившегося страха, связанного с воздействием определенного опыта или вещи), боязнь высоты или акрофобия находится в верхней части списка, и люди, которые борются с ней могут испугаться в ситуациях, которые вынуждают их быть над землей.
Даже простое размышление об этом с помощью визуализации или виртуальных средств также может заставить сердце биться чаще. Руки могут стать влажными и горячими, вы можете почувствовать головокружение, учащенное сердцебиение, избыточную выработку кортизола (гормона стресса) и сильную дрожь.
Как узнать, боитесь ли вы высоты.
Степень вашего страха и его влияние на вашу повседневную жизнь и самочувствие будут определять, есть ли у вас фобия, а также то, как преодолеть страх высоты.
Те, кто особенно чувствителен к высоте и боится ее (со степенью серьезности, которую можно было бы классифицировать как фобию), считают, что это мешает их повседневной жизни. Для некоторых изучение того, как преодолеть страх высоты, может изменить жизнь, открыв двери для новых возможностей и снизив уровень хронического стресса и беспокойства.
Как это может выглядеть? Опасения могут возникать из-за мелочей, таких как подъем на лифте. Точно так же вас могут особенно пугать американские горки или балконы, и вы, возможно, не сможете подняться на борт самолета для полета, если ваш страх высоты слишком силен и его трудно преодолеть.
Как побороть страх высоты.
Самая большая проблема с лечением заключается в том, что для излечения и уменьшения страха и беспокойства необходимо прямое воздействие на то, что именно вызывает фобию.
Сталкиваться со своими страхами нелегко и требует смелости, чтобы вы могли быть открыты для позитивных изменений и испытывать новые и необычные вещи, находящиеся далеко за пределами вашей зоны комфорта.
Экспозиционная терапия — это постепенное воздействие на источник страха, что помогает людям адаптироваться к ситуации и чувствовать себя в ней более комфортно.
При страхе высоты это может выглядеть как работа с обученным терапевтом по созданию ситуаций, в которых присутствует страх высоты. В этих ситуациях вы будете вместе преодолевать страх, принимая вызовы в реальной жизни, такие как катание на американских горках, скалолазание или ходьба на трапеции.
Советы, которые следует помнить при борьбе со страхом высоты.
Не сдерживайте свои эмоции и не держите все в себе. Найдите нескольких доверенных лиц, с которыми можно поделиться со своим страхом, и позвольте им оказать поддержку в вашей ситуации.
Групповая терапия также может быть полезна тем, что создает сообщество, связанное общим опытом. Легче обработать страх и преодолеть его, когда вы не чувствуете себя одиноким в своем страхе.
Групповая терапия означает, что страх не уникален, и есть люди, которые чувствуют такой же страх и тоже преодолевают препятствия.