ДЕТОКС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
С чего начать детокс самостоятельно?
Пройдёмся по основным пунктам:
🥦 Для начала определяемся с желаемой длительностью курса: минимум - 3 дня, максимум - 14 дней. И обязательно настраиваемся на позитивный результат🤤
ВНИМАНИЕ! Детокс проводится НЕ для похудения; его цель - оздоровление организма.
🥛 В первую очередь, регулируем количество выпитой воды в день. Суточная норма зависит от пола, возраста, физической активности, массы тела, целей.
В среднем, рекомендуется 30-40 мл жидкости на килограмм массы тела - это 1,5-2 литра в сутки. В качестве обязательного пункта вводим в программу стакан (200-300 мл) тёплой (или комнатной температуры) чистой воды без добавок. Это позволит ускорить метаболизм на 20-30%, нормализует стул, а также настроит на позитив.
🍶 Кроме чистой воды можно пить травяные чаи, отвары, настои. Исключить придётся чай, кофе (и кофеинсодержащие), сладкие напитки (соки, газировка, морсы итп).
🥬 В меню рекомендуется включить блюда на пару, а также запечённые, тушёные; овощи, фрукты, зелень, рыбу нежирных сортов, отруби, натуральные йогурты, смузи.
Овощи - основа рациона, клетчатка способствует улучшению пищеварения.
На период детокса исключается тяжёлая, жирная пища, мясо, фастфуд, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), жареное, копчёное, солёное, сладкое. Сахар исключается насколько это возможно. Соль нужно ограничить, т.е. солить пищу можно, но меньше обычного.
🥕 Из лекарственных препаратов целесообразно принимать энтеросорбенты, пробиотики и пребиотики, антиоксиданты, гепатопротекторы, желчегонное, коротким курсом - лёгкие слабительные и мочегонное. Приветствуется употребление кислородных коктейлей.
🥒 Полноценный курс детокса включает различные массажи, прессотерапию, контрастный душ, душ Шарко, ванны, грязетерапию, физиопроцедуры.
Побалуйте своё тело обертываниями, пилингами, скрабами, в идеале, объединив их с посещением сауны.
🏃🏼♀️ Обязательны умеренные физические нагрузки - бег, фитнес, плавание, йога. Упражнения должны приносить удовольствие!
😴 На протяжении курса обращаем внимание на сон. Сон должен быть полноценным, общей длительностью более 8 часов, фаза глубокого сна - более 2 часов. Ложись спать не позже 23 часов, перед сном тщательно проветривайте спальню, устройте вечерний моцион.
Благодаря курсу детокса ты почувствуешь прилив сил, улучшится иммунитет, повысится общая продуктивность, выработаются полезные привычки, уйдут отёки, а также будет хорошее настроение, бодрость и красивый внешний вид 💃
