Утром, бодро просыпаетесь, делаете утренние дела, приступаете к работе. Проходит пару часов, и вы понимаете, что былая бодрость куда-то испарилась. Знакомо?
Это естественные циркадные ритмы, но вряд ли это вас устраивает. И есть способ полной перезагрузки - дневной сон.
Дневной сон заряжает, помогает обработать уже полученную информацию, дать отдых телу и мозгу. Способствует улучшению общего самочувствия.
Но это свойственно только для короткого дневного сна. Короткий сон длится 10-30 минут. За это время организм входит в быструю фазу сна, именно поэтому вы получаете эффект в виде новых сил, бодрости. Организм отдыхает, занимается анализом, восстанавливает свои энергетические резервы. Одни плюсы.
При сне более получаса вы рискуете перейти в глубокую фазу сна, при которой начнётся выработка гормона сна, мелатонина, и поэтому проснётесь разбитым и уставшим. Также рекомендуется спать до 16:00, потому что после этого времени тяжело проснуться.
Да, очень хочется поспать час-два, но лучше так не делать и встать, иначе смысл этого сна теряется полностью. Ну, или будете как он:
По личному опыту могу сказать, что сон 10-15 минут однозначно лучше сна в 20-30 минут, но это уже стоит смотреть по своим ощущениям, так как у каждого человека могут быть различные ощущения. Ещё пробовал короткий сон в 18:00, эффект чуть слабее, но если очень требуется - используйте.