Поверьте, с вами все в порядке. Срываются с правильного питания абсолютно все. Любые правила и заветы рано или поздно нарушаются. Поэтому не переживайте, вы сейчас узнаете обо всех способах переживать это состояние без ущерба для своего здоровья – как ментального, так и физического.
Если вы держались на диете или интервальном питании и вдруг посреди ночи встали, пошли на кухню и начали уничтожать чипсы с мороженым, не пытайтесь прервать это в моменте. Насладитесь процессом, найдите, за что похвалить себя, и дайте срыву просто закончиться.
Приведем пример. Масштабное исследование психосоматики среди людей, краснеющих при общении с новыми людьми, показало: попытки замаскировать симптом или мысленно «заставить» его закончиться в условиях уже возбужденного процесса приводили лишь к его усугублению. Наоборот, когда испытуемые в рамках эксперимента подходили к незнакомым людям и ставили себе цель раскраснеться как никогда ранее, симптом проходил самостоятельно и со временем полностью исчезал.
Наш мозг устроен таким образом, что ему становится «неинтересно» выполнять рутинные задачи. Сорвались на ночной жор? Поставьте себе задачу наесться до отвала, смакуйте каждую ложку. Скоро мозг отправит сигнал сытости. Это произойдет быстрее, чем в том случае, если вы будете линчевать себя в ходе процесса.
Не наказывайте себя обещанием завтра ничего не есть.
Допустим, вы сдержите слово. Полезны ли подобные перепады в поступлении питательных веществ в организм? Не очень. Более того, в мозге образуется «замечательная» схема – срываться можно, если на следующий день ничего не есть. Таким образом, вы сами оправдываете и смягчаете срыв, придумав отработку.
Не отрабатывайте завтра два часа на кардио.
Первую причину, почему так делать нельзя, мы только что разобрали, вторая же заключается в том, что спорт таким образом превратится в рутину и отработку, которую вы скоро забросите.
Срыв – это ответ организма на стресс.
Просто переживите его. Попытайтесь снизить уровень стресса в вашей жизни, избавьтесь от раздражителей и помните – вы у себя одни, запасной жизни у вас нет, поэтому живите в удовольствие.
Не забудьте подписаться здесь полезно
Не является врачебной рекомендацией. Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. Для лиц старше 18 лет.
#диетадляпохудения #здоровьеикрасота #похудение и правильное питание #стресс
