Каждый, кто когда-либо всерьёз занимался спортом, знает о том, что время для восстановления очень важно, и что «дни ничего неделания» тоже нужно учитывать. Причина в том, что мышцам нужно давать время чтобы восстановиться.
Восстановление подразумевает отдых и качественный сон. И в то время как сон нужен обязательно, отдых становится не так полезен, если мы задействуем в тренировках все тело. Упражнения с весом тела распределяют нагрузку по всему организму и заставляют различные группы мышц работать вместе, в гармонии. Это значит, что активное восстановление, во время которого мы просто снижаем нагрузку, дает лучшие результаты и помогает быстрее укрепить мышцы и кости.
Поскольку наше тело это адаптирующийся механизм, оно не только приспосабливается к нагрузкам, становясь сильнее и быстрее, но и учится сопротивляться изменениями, так что после первоначального усиления можно быстро выйти на “плато” и не получать больше результатов без дальнейшего увеличения нагрузки.
Исследования на профессиональных спортсменах показали, что активное восстановление низкой интенсивности позволяет достичь больших изменений в силе и выносливости гораздо быстрее. Это явление называется суперкомпенсация.
Да, для хорошего восстановления вам отлично поможет активный отдых!
Всем нам нужно восстанавливаться после физических нагрузок. Но время, необходимое каждому, субъективно и зависит от индивидуальной физической подготовки. Так, в зависимости от подготовки, можно подобрать различные варианты восстановления, которые не подразумевают бездействия. Например, массаж, контрастный душ или легкая пробежка. Исследования, которые рассматривали варианты восстановления показали, что все это работает лучше бездействия. В целом, если выбирать между активным отдыхом (когда вы делаете что-то легкое) и пассивным отдыхом (когда вы вообще ничего не делаете), лучший пассивный отдых это сон.
Хочешь узнать больше про тренировки и улучшить свой результат? Подписывайся на мой Телеграм: https://t.me/IlyaKuznetsowLip
и группу ВК: https://vk.com/club152470475
А так же обязательно посмотри этот выпуск!