Это так же важно для тех, кто не может обойтись без перекуса на ночь и заснуть на голодный желудок.
Не будет здорового сна - не будет здорового тела. Какие виды продуктов улучшат качество сна? Существует четыре основных вида продуктов для хорошего сна, которые выделяют ученые.
Продукты, которые являются цельными и содержат много питательных веществ.
Они могут улучшить не только сон, но и настроение (заметка для тех, кто не знает, что нужно есть в периоды плохого настроения).
Хороший качественный сон человека зависит от нескольких факторов. Наряду с ментальным и с физическим здоровьем большую роль играет в этом случае питание. И некоторые продукты могут существенно улучшить качество сна, если их принимать за несколько часов до того, как лечь спать.
Примерно за один или два часа до сна уровень мелатонина растёт, объясняет доктор кафедры диетологии мичиганского университета.
Надо сказать, что Мелатонин - это гормон, который в нашем организме запускает цикл сна. Продукты, которые рекламируется как влияющие на сон, могут повышать уровень этого гормона в организме.⠀
В то же самое время, как полноценный приём пищи поздно вечером, как правило нарушает сон. А лёгкая закуска из определённых продуктов, наоборот, повышает уровень мелатонина и соответственно влияет на качество сна, улучшая его.⠀
1. Продукты богатые триптофаном. В свою очередь триптофан - это аминокислота, которую можно получить только с пищей.⠀
Она поможет выработке серотонина. Серотонин поднимает настроение и в то же самое время вызывает усталость (человек естественным образом хочет спать, а не заставляет себя).
Молоко и различные орехи содержат аминокислоту. В связи с чем продукты, которые помогают улучшить качество сна - это молоко, творог, кешью, фисташки, семена чиа, семена подсолнечника.
2. Далее по списку идут продукты богатые магнием. Так как магний участвует в регулировании мелатонина и может помочь повысить качество сна, рекомендуется употреблять перед сном немного авокадо, либо бразильских орехов, тыквенных семечек, миндаля, обезжиренного йогурта.⠀
3. Фрукты, которые многие диетологи рекомендуют в качестве вечернего перекуса: киви и вишня, а также бананы и ананасы.⠀
4. Далее следует цельнозерновые продукты. Рекомендуется сложные углеводы, которые не подвергались высокой переработке и содержат витамины и клетчатку.⠀
Это могут быть цельнозерновые крекеры, хлопья и тосты.