Отношения с нарциссом - это разрушающие, но окрашенные сильными эмоциями, отношения. Повторю, что не всё, что приносит сильное наслаждение, - это полезно. Самый распространенный пример - употребление наркотических веществ, когда вы настолько зависимы, что убиваете себя. Поэтому, какими бы приятными не казались вам моменты "любви" с нарциссом, это ваша смерть.
Поэтому,
Главное в расставании с нарциссом - это сила воли. Да, это то же самое, что требуется наркоману. Желание освободиться и воля к жизни.
Что здесь может помочь?
Осознание, что эти отношения - это самоубийство.
Нарцисс испытывает наслаждение от вашей боли, страданий, зависимости от него. Ему нужна над вами власть. Ему нужно ваше разрушение. Если у вас совместные дети, то они будут травмированы, и, возможно, сами станут нарциссами.
Манипуляции, которые нарцисс использует, разрушают вашу личность. Продавливание границ, обесценивание, унижение - это всё убивает вашу самооценку, и вы становитесь всё менее полноценным человеком. Вы перестаёте жить, вы всего лишь прислуживающий персонал нарцисса, предмет, используемый для его нужд.
Если в ссоре, когда ваша восприимчивость наиболее сильна, нарцисс вам что-то скажет, как-то унизит, велика вероятность, что это станет самоисполняющимся пророчеством. Например, слова "Да кому ты нужна? Никто тебя не полюбит" - приведут к тому, что это станет вашей внутренней установкой на всю оставшуюся жизнь. Вам потребуются годы терапии на исправление такой программы, если вы вообще сможете осознать, в чём причина.
Что может помочь постоянно держать в памяти тот вред, который нарцисс причиняет вам?
Уже у нескольких психологов я находила рекомендации по созданию чёрной тетради.
Берёте любую тетрадь, одеваете на нее черную обложку, либо эту обложку создаёте сами, либо покупаете тетрадь уже с чёрной обложкой, если найдёте.
Пишете на ней - "Черная правда". Черный цвет ассоциируется у нас с чем-то отрицательным, поэтому это важное условие.
Это будет список и перечень всего негатива, которого вы натерпелись в отношениях с "прекрасным" нарциссом.
Можно распределить ситуации и фразы по пунктам. Например, "обесценивание внешности". И под этим заголовком выписываете всё то, как нарцисс обижал вас и поступал с вами касаемо внешности.
Далее, заголовок "разрушение психического здоровья" - и пишите всё касаемо его манипуляций, игнора, наказания молчанием и тому подобное. Пишите свои чувства и эмоции, которые испытывали. Плакали ли вы из-за него?
Портил ли он вашу репутацию? А, может, причинял физический вред? Возможно, вы не ели и не спали из-за неопределенности в ваших отношениях? Замечали ли вы, что после каждой ссоры с нарциссом вы набирали вес? Или испытывали боли в разных частях тела?
Употреблял ли нарцисс сарказм или унижающие вас шутки по типу "Послушай женщину и сделай всё наоборот" и тому подобное. Всё, всё, всё. Все сферы. Все ситуации нужно описать.
Как только вспомните что-то ещё негативное - дописывайте.
В следующий раз, когда вас будет преодолевать желание снова сблизиться с нарциссом, когда вы соскучитесь, и память сотрёт плохие воспоминания, откройте эту тетрадь и перечитайте правду об этих отношениях. Это правда. Это не вы выдумщица. Не вы неправы. Вы просто добрый сочувствующий человек (а именно таких используют нарциссы в качестве своих жертв).
Иногда требуется достаточно много времени, чтобы перенастроиться и убедить себя не касаться снова этого ада.
Но оно того стоит.
Спасибо за внимание.
Буду благодарна за лайки и подписку.
#нарциссизм #абьюз #токсичныеотношения #расставание #психолог
