⚪ Квадрат дыхания помогает замедлиться и нормализовать дыхание.
⠀
Техника простая: на протяжении 4 секунд делаем глубокий вдох, на 4 секунды останавливаем дыхание, 4 секунды выдыхаем, на 4 секунды останавливаем дыхание.
⠀
Хватает несколько циклов такого дыхания, чтобы полностью успокоиться.
⠀
⚪ Мышечная релаксация - упражнение, которое помогает убрать всю тревогу в теле.
⠀
Задача: сесть на край стула, упереться ногами в пол, сжать руки в кулак и напрячь каждую мышцу тела, лица со всей силы, находимся в таком положении минуту.
⠀
⠀
⚪ Ассиметричное дыхание (предотвращает панические атаки)
⠀
Как делать?
Садимся и упираемся ногами в пол/ встаём и хорошо чувствуем опору под ногами, делаем короткий вдох через нос, максимально наполняя диафрагму воздухом и делаем выдох в 5-6 раз медленнее вдоха через рот почти не размыкая губы. Несколько повторений)
⠀
🤍 Сохраняй себе и отправляй подруге, которой может пригодиться
⠀
Ещё больше пользы в блоге @indirafat
#тревога #тревожность #страх