Семечки подсолнуха как нельзя лучше подходят для завтрака. Они очень питательные и полезные. В этом посте вы найдете 5 лучших рецептов завтраков с семечками, которые понравятся всем членам семьи!
Перловая каша с бананом и семечками подсолнуха
Ингредиенты
- ⅔ стакана воды
- ⅓ стакана сырой перловой крупы быстрого приготовления
- 1 банан, нарезанный
- 1 столовая ложка соленых семечек подсолнуха
- 1 чайная ложка меда
Инструкции
- Смешайте 2/3 стакана воды и крупу в небольшой емкости для микроволновой печи. Разогрейте в микроволновой печи на самом сильном режиме 6 минут.
- Перемешайте и дайте постоять 2 минуты.
- Украсьте кашу ломтиками банана, семечками подсолнуха и медом.
Гранола из семечек
Ингредиенты
- 3/4 стакана семечек подсолнуха
- 1,5 стакана овсяных хлопьев
- 1/4 стакана молотого льняного семени
- 1/2 стакана сушеной клюквы
- 1/2 стакана измельченного миндаля
- 1/2 стакана тертой кокосовой стружки, без сахара
- 3 столовые ложки натурального арахисового масла
- 1/2 чайной ложки мелкой морской соли
- 1/3 стакана сырого меда
- 1/2 чайной ложки ванили
Инструкции
- Разогрейте духовку до 180˚С. Смешайте ингредиенты в миске до однородного состояния.
- Переложите смесь в форму для выпечки и выпекайте 40 минут.
Овсяная каша с семечками
Ингредиенты
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1/4 стакана льняной муки
- 1/4 стакана семечек подсолнуха
- 2 столовые ложки белого кунжута
- 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
- 2 столовые ложки сушеной клюквы
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1 столовая ложка подсластителя (кленовый сироп, мед, коричневый сахар и т. д.)
- 1 столовая ложка кокосового масла (по желанию)
- 1 стакан кипятка
Инструкции
- Поместите овсянку, муку из семян льна, семена подсолнечника, семена кунжута, грецкие орехи, клюкву, корицу, подсластитель и кокосовое масло в стеклянную емкость. Добавьте кипящую воду, перемешайте и накройте крышкой.
- Каша будет готова через 5 минут.
- При желании добавьте дополнительный подсластитель, сливки или другие топпинги.
Йогурт с черникой, семечками подсолнуха и медом
Ингредиенты
- 170 грамм нежирного греческого йогурта
- ½ стакана черники
- 30 грамм семян подсолнечника
- 1/2 ст.л. меда
Инструкции
- Смешайте чернику с йогуртом.
- Сверху посыпьте семечками и полейте медом.
Бананово-ореховый смузи
Ингредиенты
- 1 большой, спелый, очищенный банан
- 1 чашка несладкого миндального молока
- ½ чашка простого двухпроцентного греческого йогурта
- 2 ложки жареных семечек подсолнуха
- 1 ложка арахисового масла
- ¼ ложка ванильного экстракта
- 1 щепотка соли
Инструкции
- В блендере смешайте ингредиенты и пюрируйте до получения однородной массы.