Исходя из открытых публикаций,исследований и на основе своего личного опыта, выделил 3 основных действия, которых следует избегать на пути обретения хорошей спортивной фигуры.
1. Считать калории. Считать калории - это лженаучная маркетинговая ересь, придуманная для продвижения "низкокалорийных" (считай - более синтетических и более разведенных) продуктов. "Калория" - это условная единица измерения тепла, образующегося при сжигании этого самого продукта в печке. И только. А человеческий организм, как известно, - это не печка. Внутри человеческого организма продукты не сжигаются, а скорее "разбираются" на составляющие. Поэтому, гораздо более важный параметр, который следует учитывать при употреблении того или иного продукта - это гликемический индекс. О нём расскажу дальше
2. Садится на диеты. Не то, чтобы совсем нельзя, но для большинства современных людей это не выход. Во-первых - в нынешних условиях диету крайне тяжело поддерживать сколько-нибудь длительное время (в том числе и из-за финансовых обстоятельств). Во-вторых - за диетой у большинства людей практически всегда происходит срыв, и человек не просто "восполняет утраченное" а "набирает больше ненужного". Более умный способ - это "играть вдолгую". Есть определённые продукты, которые следует исключить совсем (как правило, это бик-маки, картошку фри, газировку и прочий фастфуд). Есть продукты, которые следует есть только в первой половине дня: как правило - это углеводные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб,бананы, финики, мёд, арахис). Есть продукты, которые можно позволить себе (в среднем) только раз в неделю: сахар, шоколад.
3. Выполнять длительные изнуряющие тренировки (вроде длительного бега или длительных кардио-нагрузок в спортзале). На то есть несколько причин: современный человек, даже при сильной мотивации не сможет долго поддерживать такие тренировки, - для организма это лишний стресс, да и времени на такие тренировки современный человек не всегда может выделить. А самое главное - это просто неэффективно: активное жиросжигание при таких тренировках начиается, как правило, - только после 20-40 минут их выполнения. Гораздо более эффективны короткие тренировки с переменной интенсивностью, общей длительностью 4 -10 минут за подход. Например - табата. Видов табаты на настоящее время разработано множество и каждый может выбрать себе по вкусу, сочетая с другими тренировками. Но ключевое значение здесь имеет, конечно, постоянность!
В общем, здесь были перечислены вещи, которые ни в коем случае не стоит делать. Согласны вы с этим или нет - пишите в комментариях.
Здоровых и лёгких вам будней!
