129 подписчиков

Как спать в жару?

17 июля 202217 июл 2022

1 мин

1. ПРИМИТЕ ГОРЯЧИЙ ДУШ. Если на улице не очень жарко, примите 10-минутный горячий душ за один-два часа до сна. Это работает, чтобы охладить вас, потому что ближе к концу дня температура вашего тела, в том числе вашего мозга, падает, что помогает вам заснуть и спать. Как ни странно, это падение связано с повышением температуры кожи по вечерам в результате увеличения притока крови к конечностям. Это ускоряет потерю тепла в окружающую среду. Поэтому имеет смысл согревать кожу за несколько часов до сна, а затем спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате. 2. ДЕРЖИТЕ ОКНА ОТКРЫТЫМИ. До и во время сна держите окна открытыми. Если на улице шумно, вам могут пригодиться беруши. 3. ДЕРЖИТЕ РУКИ И НОГИ ПОДАЛЬШЕ ОТ ОДЕЯЛА. Секрет регулирования температуры тела заключается в том, чтобы поддерживать тело в тепле, но при этом воздействовать на основные точки пульса, такие как голова, шея и запястья. Это не только заставит вас чувствовать себя прохладнее в этот момент, но и держите эти конечност

1. ПРИМИТЕ ГОРЯЧИЙ ДУШ.

Если на улице не очень жарко, примите 10-минутный горячий душ за один-два часа до сна. Это работает, чтобы охладить вас, потому что ближе к концу дня температура вашего тела, в том числе вашего мозга, падает, что помогает вам заснуть и спать.

Как ни странно, это падение связано с повышением температуры кожи по вечерам в результате увеличения притока крови к конечностям. Это ускоряет потерю тепла в окружающую среду. Поэтому имеет смысл согревать кожу за несколько часов до сна, а затем спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.

2. ДЕРЖИТЕ ОКНА ОТКРЫТЫМИ.

До и во время сна держите окна открытыми. Если на улице шумно, вам могут пригодиться беруши.

3. ДЕРЖИТЕ РУКИ И НОГИ ПОДАЛЬШЕ ОТ ОДЕЯЛА.

Секрет регулирования температуры тела заключается в том, чтобы поддерживать тело в тепле, но при этом воздействовать на основные точки пульса, такие как голова, шея и запястья. Это не только заставит вас чувствовать себя прохладнее в этот момент, но и держите эти конечности подальше от одеяла, это поможет вам заснуть, если вы проснетесь посреди ночи, так как вам не будет слишком жарко.

Поддерживая эти ключевые области более прохладными и защищенными от тепла одеяла, это поможет снизить внутреннюю температуру.

5. ДЕРЖИТЕ ВАШУ СПАЛЬНЮ В ТЕМНОТЕ.

Используйте тяжелые шторы, чтобы заблокировать любой свет из окон в течение дня. Тепло передается через окна и может накапливаться в течение дня, поэтому рекомендуется держать шторы или жалюзи закрытыми.

6. СПИТЕ НА БОКУ.

Когда дело доходит до сна в жаркую погоду, по возможности старайтесь спать на боку. Сон в этом положении означает, что тепло вашего тела может легко улетучиваться, поскольку большая его часть подвергается воздействию воздуха. Это должно помочь регулировать температуру вашего тела, и вам должно быть намного комфортнее.

7. МАГНИЙ.

Есть так много преимущества магния, и одно из них заключается в том, что он может помочь вам заснуть даже в жаркую погоду. Ешьте листовые зеленые овощи, коричневый рис, орехи и семена или обсудите с врачом, добавки для сна.