1. ПРИМИТЕ ГОРЯЧИЙ ДУШ.
Если на улице не очень жарко, примите 10-минутный горячий душ за один-два часа до сна. Это работает, чтобы охладить вас, потому что ближе к концу дня температура вашего тела, в том числе вашего мозга, падает, что помогает вам заснуть и спать.
Как ни странно, это падение связано с повышением температуры кожи по вечерам в результате увеличения притока крови к конечностям. Это ускоряет потерю тепла в окружающую среду. Поэтому имеет смысл согревать кожу за несколько часов до сна, а затем спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.
2. ДЕРЖИТЕ ОКНА ОТКРЫТЫМИ.
До и во время сна держите окна открытыми. Если на улице шумно, вам могут пригодиться беруши.
3. ДЕРЖИТЕ РУКИ И НОГИ ПОДАЛЬШЕ ОТ ОДЕЯЛА.
Секрет регулирования температуры тела заключается в том, чтобы поддерживать тело в тепле, но при этом воздействовать на основные точки пульса, такие как голова, шея и запястья. Это не только заставит вас чувствовать себя прохладнее в этот момент, но и держите эти конечности подальше от одеяла, это поможет вам заснуть, если вы проснетесь посреди ночи, так как вам не будет слишком жарко.
Поддерживая эти ключевые области более прохладными и защищенными от тепла одеяла, это поможет снизить внутреннюю температуру.
5. ДЕРЖИТЕ ВАШУ СПАЛЬНЮ В ТЕМНОТЕ.
Используйте тяжелые шторы, чтобы заблокировать любой свет из окон в течение дня. Тепло передается через окна и может накапливаться в течение дня, поэтому рекомендуется держать шторы или жалюзи закрытыми.
6. СПИТЕ НА БОКУ.
Когда дело доходит до сна в жаркую погоду, по возможности старайтесь спать на боку. Сон в этом положении означает, что тепло вашего тела может легко улетучиваться, поскольку большая его часть подвергается воздействию воздуха. Это должно помочь регулировать температуру вашего тела, и вам должно быть намного комфортнее.
7. МАГНИЙ.
Есть так много преимущества магния, и одно из них заключается в том, что он может помочь вам заснуть даже в жаркую погоду. Ешьте листовые зеленые овощи, коричневый рис, орехи и семена или обсудите с врачом, добавки для сна.