Когда человек сталкивается с дискомфортной ситуацией, он начинает испытывать стресс. Стресс – это состояние повышенной напряженности. В умеренном количестве стресс позволяет человеку активизировать умственные процессы. Однако порой его становится так много, что с ним справиться нелегко. Экзамены – одна из распространённых причин его появления, поэтому онлайн-школа «ВыСотка» подготовила статью, как с ним бороться.
1. Не забывайте про сон.
В процессе подготовки к экзамену многие ученики проводят ночи за учебниками. Это плохо сказывается на общей эффективности, ведь во время сна краткосрочная память переходит в долгосрочную. Значит, к экзамену останется больше знаний. Кроме того, в вечном напряжении мозг плохо осваивает новую информацию. Ряд некоторых гормонов вырабатывается только во время сна. Например, мелатонин – гормон, отвечающий за артериальное давление, гормональный фон и иммунную систему.
2. Следите за режимом питания.
Питание также является важным фактором хорошего самочувствия. В рацион лучше всего включить фрукты и овощи, мясное и рыбное, орехи и сухофрукты. Это поможет набраться необходимой энергии и взбодриться. Кроме того, зеленый чай и горький шоколад положительно сказываются на памяти. И, конечно, не забывайте поддерживать баланс воды в организме – это существенно влияет на состояние, ведь тем меньше будет риск нарушений функционирования многих систем нашего организма.
3. Не забывайте про перерывы.
Мозг легко устанет, если слишком долго сидеть за учебниками и тестами. Лучшим способом расслабиться – это сменить форму деятельности. Например, с умственной на физическую. Лучше всего – сделать разминку или выйти на свежий воздух, где можно успокоиться и привести мысли в порядок.
4. Не бойтесь поговорить с кем-либо о своих страхах.
Родственники и друзья наверняка отлично вас поймут и поддержат. Не отказывайтесь от времяпрепровождения с ними и не держите всё в себе. В противном случае это грозит нервным срывом и усталостью.
Обязательно распределяйте время как на труд, так и на качественный отдых. Даже если до экзамена осталась пара дней. В напряжении мозгу куда сложнее сосредоточиться на получаемой информации, а уж тем более – её усвоить.
Не менее сложным этапом является сам экзамен. Важно успокоиться перед ним, ведь стресс может послужить причиной многочисленных ошибок. Обязательно следите за дыханием, когда зайдете в аудиторию. Постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Напрягите и расслабьте каждую часть тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь выше. Эта действенная техника действительно поможет взять себя в руки.
На экзамен лучше всего взять воду и горький шоколад. Он будет отлично стимулировать мозг.
За день до экзамена лучше повторить только ключевые моменты – пытаться выучить что-то новое приведёт лишь к повышению уровня стресса. Лучше выделить время на отдых и настроиться на успех.
#егэ #обществознание #стресс #паника #как справиться со стрессом #как сдать экзамен #подготовка к егэ #экзамен #егэ 2023 #школа