Экзамен является почвой для стресса многих учащихся. Из-за перенапряжения во время подготовки и психологического давления со стороны родителей и педагогов случаются нервные срывы и панические атаки. Что делать, если это произошло на экзамене?
1. Не стоит себя упрекать.
Состояние, которое Вы испытываете, нормально. Подумайте о том, чего именно боитесь. Вспомните, что Вы уже проходили через подобное – писали контрольные и проверочные. Тогда не произошло ничего страшного, и сейчас не произойдет тоже.
2. Восстановите дыхание.
Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов с паузами. Это поможет успокоиться и взять себя в руки.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Почувствуйте под ногами землю и стол под руками. Ощупайте свои пальцы и кисти рук. Вы всего лишь проходите через один из этапов своей жизни, через него прошли другие выпускники и ваши родственники. Если не помогает – выйдите, прогуляйтесь до туалета и умойтесь прохладной водой.
4. Начинайте с самых простых вопросов, на которые точно знаете ответ.
Это поможет собраться и сосредоточиться на экзамене. Вы готовились к экзамену, повторяли все темы. Как только Вы успокоитесь и приступите – поймете, что постепенно вспоминаете каждую из них.
Перед экзаменом следует расслабиться – за день до него лучше ничего не повторять, либо повторить только самые сложные темы, в которых сомневаетесь. Это время будет эффективнее уделить отдыху, чтобы мозг не перенапрягался. Собирать вещи лучше с вечера, а утром – тщательно проверить, чтобы все было на месте.
С собой в аудиторию можно взять воду и горький шоколад. Перед экзаменом поешьте, даже если не хочется – голод может стать отвлекающим фактором при экзаменационном процессе и повлечь тем самым за собой нежелательные ошибки.
Психологической подготовкой к экзамену занимается онлайн-школа «ВыСотка», которая не только поможет Вам выучить все темы, но и эффективно их отработать. Кроме того, школа проводит консультации по профориентации и процессу апелляции – и это всё входит в стоимость обучения.
#егэ #обществознание #стресс #психология #паника #как сдать экзамен #подготовка к егэ #экзамен #егэ 2023 #школа