BCAA💊
🧠В прошлом посту я обещал рассказать про спортпит для восстановления после тяжелых тренировок. Так вот, если после ваших тренировок, на следующий день вы просыпаетесь без сил или того хуже с температурой, то это означает, что нагрузка которую вам подобрал тренер (или вы сами), была слишком высокой и ваш организм не выдержал и дал сбой.
❗Важно! Если ваша цель - тренироваться для "здоровья", без травм и безо всякого вреда для организма, то есть ваш род деятельности это НЕ профессиональный спорт, вы должны дозировать нагрузку так, чтобы на следующий день вы могли спокойно заниматься своими делами не отвлекаясь на тяжелое состояние после тренировки. Ваши тренировки должны делать вас сильнее, а не мешать вам жить вне зала или работать. Если нагрузка каждую тренировку будет высокой, то никакие бады и спортивное питание не обезопасят ваше физическое и психическое здоровье от травм и перетренированного состояния - вредного для вас.
Итак, перейдем к теме поста, а именно спортивному питанию для лучшего восстановления и укрепления иммунной системы.
Начнем с BCAA. Для чего нам нужна эта добавка и как она повлияет на наше восстановление после тренировки?
💊BCAA это три незаменимых аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин. Они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека!
Итак, как же действует BCAA на наш организм и какой от этой добавки эффект?
🏋♂ ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки.
Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости.
☣ ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно.
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
🦠 ВСАА укрепляют иммунную систему.
Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный прием ВСАА позволяет укрепить иммунную систему.
🦿 ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка.
🦾 ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела).
🦴 ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки.
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
🧠 Дозировки и как принимать BCAA:
Как следует принимать BCAA, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?
Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.
Рекомендуемая усредненная дозировка - 5,5 грамм до тренировки и 5,5 грамм после (как правило черпак в банке равен 5 - 5,5 грамм, как раз одной порции)
Так же, для укрепления иммунной системы и вашего восстановления существует такая добавка, как Glutamine. Как правильно принимать его с BCAA и зачем принимать их в месте, я расскажу вам в следующем посте!
P.S.
Перед употреблением любых БАДов и добавок проконсультируйтесь с врачом!
#BCAA #спортивноепитание #спортпит #спортивныедобаки