Немного предыстории. Я никогда не была суперхудой и подтянутой. В детстве я даже была плюшкой.
Мой обычный вес 58 – 60 кг при росте 1,68 м. Лишь однажды в жизни я ходила в комфортном для себя весе — 55 кг.
2018 год. Примерно за месяц до свадьбы навалилась куча подготовительных работ и забот. Я волновалась, чтобы всё прошло «по сценарию», чтобы все гости отложили наше торжество в копилку хороших (если не лучших) воспоминаний из жизни. А ещё не позволяла себе лишних сладостей, чтобы не пришлось покупать новое платье. Но по большей части на фоне переживаний я очень похудела. Никакого спорта. И вплоть до зимы (а свадьба была 3 августа) я держалась в этом весе. Потом, конечно же, организм стал копить жирок, чтоб не замёрзнуть.
Вот фотографии из свадебного путешествия, на которых запечатлелась фигура, к которой я сейчас стремлюсь.
В ноябре 2019 года я забеременела первым ребёнком. Какое там похудение. 3 августа 2020, прям в день нашей годовщины, родился Сёма с помощью экстренного кесарева сечения. И здравствуй, мерзкий мешок/фартук/складка/козырёк над швом.
Когда я научила Сёму самозасыпанию и смогла освободить свои руки во время его дневных снов, с марта 2021 я начала заниматься домашним спортом по видео TGym. Стала придерживаться правильного питания. Максимум, которого я достигла, — это 58 кг. До рельефа не дошло, потому что уже в августе того же года я забеременела вторым ребёнком. Ну и лень тоже одолевала.
И вот после вторых родов в конце апреля 2022 я встала дома на весы и увидела страшную цифру — 72,5 кг. Конечно, послеродовой вес не так сложно убрать, но тем не менее нужно держать себя в руках.
И я выработала для себя такую схему питания в течение дня.
До 12 часов я могу позволить себе практически всё, даже небольшой кусочек пирога или тортика на завтрак.
Обычно на завтрак я ем или кашу, или яичницу (омлет) + творожный сыр или обычный сыр с хлебцами. Хлеб я совсем отменила. Очень редко могу съесть только ржаной или злаковый, если закончились хлебцы.
На обед я ем лёгкий постный суп (без него я не могу) + тушёное/запечённое мясо или рыбу + крупы и овощи.
На полдник у меня творог (максимум 5%, но чаще всего 2% или обезжиренный). К творогу я добавляю фруктовое пюре с детской молочной кухни (сын их не особо любит, что добру пропадать). Я не могу совсем без сладкого, поэтому позволяю себе в прикуску с творожно-фруктовым месивом 2-3 простые печеньки (очень советую злаковые коломенские без пальмового масла). Это очень вкусно! Я могу есть творог хоть на завтрак, хоть на обед, хоть на ужин. И любые блюда с его участием.
Ужинаю мясом или рыбой с тушёными или свежими овощами.
Что касается порций, то я не подсчитываю калории и БЖУ, я просто интуитивно стараюсь делать порцию меньше, чем того хочется моему голодному мозгу. Хотя я кормлю ребёнка грудью, и должна съедать примерно на 200-400 калорий больше, чем обычно.
И самое главное: раз в 2 недели я позволяю себе всё что угодно: пиццу, шаурму, бургеры, роллы, тортик. В общем, что-то очень жирное, сладкое или мучное. Если сильно загонять себя правильным питанием, я могу сорваться и вообще забросить всю идею с похудением.
Разгрузочные дни в виде кефира с сухой гречкой и варёной куриной я считаю тоже неправильным (хотя я очень люблю варёное куриное мясо). Потому что на следующий день я, скорей всего, просто сожру весь холодильник.
Разумеется, я не претендую на звание нутрициолога или диетолога. Я лишь поделилась своим опытом и принципами, которые помогли мне похудеть уже на 12 кг за 2,5 месяца. Мой вес сейчас составляет 60 кг. Я чувствую себя прекрасно, потому что я позволяю себе и что-то очень вкусное и вредное, и в то же время по бОльшей степени стараюсь питаться правильно.
Расскажите, какие методики помогали похудеть вам?
Всем здоровья, поменьше лишнего веса и давайте дружить — подписывайтесь, ставьте лайк :)