#ясталамамой ...
Что дальше?
Как вернуть желанную и аппетитную форму тела и при этом не сойти с ума?
Довольно часто мамы задают мне этот вопрос, в попытках снова и снова заполучить какую-то секретную инструкцию от меня-с маленьким, но крайне важным уточнением: «Желательно побыстрее.»
Для начала я предлагаю сделать вам маленький эксперимент. Встаньте, пожалуйста, разденьтесь, и подойдите к зеркалу. И внимательно на себя посмотрите. Что вы видите? Что чувствуете? Если сердитесь на себя за то, что ваше тело изменилось, то, пожалуйста, перестаньте, не сердитесь, постарайтесь принять себя и ту форму, которая есть у вас на данный момент. Это краеугольный камень при построении грамотного и адекватного восстановления после родов. Для того, чтобы ту или иную проблему решить, сначала ее нужно принять, обозначить, что она вообще есть, после этого уже решительно действовать.
И, да, черт возьми, ваше тело и его формы слегка изменились, а, может, и не слегка, ну и пусть. Главное, что вы и ваш малыш живы и здоровы, а с остальным вы обязательно разберётесь без доли сомнения: осознанно, не торопясь, в индивидуальном порядке, в спокойном ритме, без спешки, и БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Рождение ребёнка-безусловное счастье, которое меняет жизнь любой девочки на 360 градусов, но, на мой взгляд, это не повод повторять одну и ту же ошибку-не принимать себя, ругать, злиться на себя, в чем-то ущемлять…, и как ошпаренная торопиться прийти в самые кратчайшие сроки в свою идеальную форму до родов.
Во-первых, это нереально сделать быстро, во-вторых, делать это быстро вовсе и не нужно. Тем более, если мы с вами говорим про долгосрочный результат, то, его лучше добиваться маленькими, но регулярными шагами, а не скачкообразными рывками. Это нам с вами ни к чему, кроме стресса и срывов, не приведёт.
Вы родили малыша, вы стали мамой, ваш организм испытал колоссальный стресс, гормональный фон полностью перестроился, и единственное, о чем вы должны думать сейчас, помимо вашего малыша, это о:
-полноценном восстановлении вашего организма (здоровье, нормальное и устойчивое психологическое состояние, самочувствие, аппетит, сон)
Поэтому , дорогие девочки, когда вы стали мамой, пожалуйста, обратите своё внимание вот на что:
не урезайте свой рацион до 1500/1200/1000 калорий. Не исключайте из своего рациона любимых и полезных по своим макро и микро нутриентам продуктов. Ваше меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Ешьте то, что вам нравится, что вас насыщает и даёт сил и энергии вашему организму.
Нет «плохих» или «хороших» продуктов. Не демонизируйте тот или иной продукт. Есть рацион, есть индивидуальная норма калорийности человека: едите больше своей нормы калорий, поправляетесь, едите меньше, худеете. Если совсем грубо, то этот принцип работает так.
никогда и ни с кем себя не сравнивайте! Вы и ваш путь индивидуальны, и вы обязательно его пройдёте в своём ритме, учитывая свои исходные данные, особенности и возможности именно своего организма!Не пытайтесь копировать фитнес блогеров, бывших участниц в соревнованиях в категории «Фитнес-бикини»: не копируйте их рацион(диета, БАДы), тренировочный процесс. Каждый человек индивидуален, то, что нормально для бывшей фитнес-бикини, может быть совершено фатально для вас.
Не исключайте из своего рациона: фрукты, овощи, клетчатку!
Не голодайте! Ни при каких условиях!
Не пытайтесь сразу резко ворваться в тренировочный процесс, доводить себя до изнеможения-занимаясь часовыми кардио тренировками ежедневно-идея заочно провальная.
Начните с малого, и постепенно прибавляйте и длительность, и тренировочную нагрузку. Как говорится, тише едешь, дальше будешь!
не тренируйтесь с отягощениями.(с велотренажером и великом тоже аккуратнее)
не занимайтесь бегом.
не оказывайте сильного давления на пресс.(не забываем про диастаз)
не занимаетесь самолечением: не пропивайте самостоятельно курс витаминов (БАДы)без консультации с вашим лечащим врачом.
не начинайте никаких физических нагрузок без разрешения вашего врача и при плохом самочувствии!
Дайте своему организму, и ,себе в том числе, время, отдохните, восстановитесь до конца, а уже после этого потихоньку возвращайтесь в режим. И шаг за шагом, медленно, вдумчиво, размерено и максимально осознано прибавляйте темп.
Напомню, если роды были естественные, все прошло без каких-либо осложнений, ваше самочувствие хорошее, разрешение врача на занятия спортом есть, то уже через 5-6 недель вам можно смело потихонечку начинать тренироваться, опять же -без фанатизма!
-если же роды были с к/с или, не дай бог, были какие-либо осложнения, то, возращение к тренировкам нужно отложить до полного восстановления своего организма, от 2 месяцев и больше, естественно, только после разрешения вашего лечащего врача.
Не пренебрегайте этим правилом-если врач говорит, что пока нельзя, значит, нельзя!
На что ещё стоит обратить внимание при восстановлении:
не питайте сильно больших надежд на спорт, в большей степени гораздо важнее, прежде всего, наладить вот что: здоровый сон, здоровое физическое и психоэмоциональное состояние(контроль стресса)и правильно подобранная диета, включающая в себя разнообразное сбалансированное меню.
не ведите пассивный образ жизни, старайтесь больше двигаться (от 5000 шагов в день и больше), больше проводить времени на улице, в движении. (Не забывайте о фитнес браслете, чтобы фиксировать свои результаты)
обязательно укрепляйте мышцы тазового дня(можно и нужно делать различные варианты упражнений Кегеля)
Укрепляйте мышца кора;
добавляйте кардио тренировки (прогулки, шведская ходьба, степпер, эллипс(начните с двух раз в неделю по 20 минут, и потихонечку прибавляйте время, а затем и свой темп.)
функциональный тренинг: тренируйтесь с весом собственного тела, с минимально тяжелым инвентарем: фитнес резинки, легкие гантельки/утяжелители/резиновые петли.
разнообразно и сытно ешьте(кушать минимум от 2000 калорий в день, если есть физ.активность , то ещё больше)
-следите за водно-солевым балансом: пейте ровно столько воды, сколько реально требует ваш организм.
Ко всему прочему вы также можете с удовольствием добавить к периоду полного восстановления:
йогу
пилатес
бассейн
аквааэробику
скандинавскую ходьбу
дыхательные упражнения
массаж
Резюмируя, хочу обратиться к каждой мамочке отдельно-пожалуйста, не торопитесь заводить себя в очень жёсткие рамки,чтобы вернуть свою потрясающую форму до родов: запомните, там, где куча ограничений, там будет очень много срывов, очень много стресса, очень много откатов в результатах.
Красотки, вы такие счастливые, вы стали мамой, наслаждайтесь этим временем, материнством,любите себя ещё больше,благодарите себя за то, что вы подарили себе и этому миру самое лучшее-своё продолжение! Старайтесь благодарить себя, старайтесь принимать себя, старайтесь хвалить себя! И параллельно без спешки и самобичевания потихонечку восстанавливаетесь.
Все в ваших руках, главное, прислушивайтесь к себе и своему организму, когда он здоров, он вас никогда и ни в чем не подведёт!
