#девчонки
#привет
не так давно мы с вами разбирались с ситуацией, когда мы пытаемся держать себя в форме без подсчета калорий..., помните?) надеюсь, помните:)
Ну а что делать, например, тем, кто совершенно не хочет отслеживать свой результат «на глазок»? Кто готов к конкретике и цифрам?
На моей практике таких людей было очееень мало..., но(!), к моему приятному удивлению, за последнее время, девчонок, которые действительно хотят научиться питаться осознанно, с каждым днём становится все больше и больше, и это не может не радовать.
!Важный момент! Вы должны понимать, что при достижении заветной цели, как с подсчетом калорий, так и без него, вам будет одинаково не просто. Потому как и первый, и второй способ подразумевают под собой: силу воли, дисциплину и системность, без этого, увы, никак.
Итак, ближе к делу. Я сейчас распишу алгоритм действий, при условии, что у вас уже есть готовый, расписанный именно под вас КБЖУ.
Этап 1:
1. Покупаем пищевые весы(мерный стакан, мерную ложку/ тарелку-по желанию)
2. Перед началом фиксирования еды фотографируем себя спереди/сзади/сбоку, делаем замеры.
3. Скачиваем приложение «fatsecret”и, собственно, начинаем фиксировать в него всю съеденную еду за целый день.
Этап 2:
1. В конце каждой недели подводим итоги: честно и объективно смотрим на себя и оцениваем каждый день(всю съеденную еду, учитывая свою норму): если день удачный-ставим +, если где-то накосячили, ставим -.
2. Какой бы КБЖУ у вас ни был, всегда смотрите, прежде всего, на своё самочувствие. Отслеживайте свое состояние: сон, восстановление, стресс, голод, аппетит, вообще все. Это очень важно!!! Не пренебрегайте этим. Цифры цифрам рознь, мы условно должны придерживаться определённой нормы, чтобы прийти к необходимому результату. Но вы должны всегда помнить, что для одного человека норма, для другого может быть совсем не норма! Я хочу сказать, что слепо следовать за цифрами не стоит, всегда смотрите на своё самочувствие и отражение в зеркале, и помните, что у всех все строго индивидуально.
3. Через каждые 30 дней снова делаем фото/замеры. Смотрим на себя в зеркало, отмечаем изменения(если они есть, это просто замечательно, и это значит, что вы все делаете правильно, если же изменений нет, значит, где-то очень сильно косячите, либо не до конца честно фиксируете всю съеденную еду)P.S.: и, да, капучино в «Старбакс»..., и малееенький сэндвич, увы, но надо тоже учитывать
4. Не будьте столь самокритичными! Если получилось так, что вы по каким-либо причинам не смогли точно зафиксировать еду, не расстраивайтесь, в таком случае фиксируйте тогда на глаз..., если и на глаз не получилось, значит, пропускайте приём пищи/целый день. Да, это минусовой день в этом смысле, но зато это честно, и, плюс ко всему, это всего лишь один день. Слетели с дистанции, не страшно, завтра будет новый день, просто продолжайте все фиксировать. Самое главное -не зацикливайтесь и не расстраивайтесь, если будет получаться, но не сразу...
5. Не ждите результата за неделю. За неделю/две, мало что может поменяться..., вот 30/60/90 дней продуктивной и бесперебойной работы, это уже показатель. Просто продолжайте системно и честно работать в выбранном вами направлении и результат не заставит себя ждать.
Если же говорить о том, что лучше и эффективнее: работа над собой с подсчетом калорий или же без него, то здесь каждому своё. Я никогда никому ничего не навязываю, я получаю запрос от клиента, и стараюсь четко и точно ему следовать, чтобы помочь достичь поставленную цель. Но мое личное мнение, что если вы хотите более ускоренный и эффективный результат, то, путь с подсчетом калорий, хоть и дико сложный, но куда более перспективный, нежели, чем интуитивное питание на «глазок».
Поначалу может показаться, что это такое себе занятие...: «тут запиши, тут взвесь, это пометь...)»но(!) любое новое действие всегда страшно, правда только поначалу, войдёте во вкус и все, вас уже не остановить, будете взвешивать все и всех
Ну а если серьезно, если захотите попробовать и разобраться в этом вопросе вместе, то только маякните:)), я с удовольствием Вам помогу!
