Привет, всем! Я уверен, что вы задавались вопросом об аргинине или цитруллине и многие из нас имеют их в своем рационе на постоянной основе, а есть ли смысл? - вот сейчас и обсудим, поехали.
У аргинина и цитруллина присутствует достаточно много полезных и важных эффектов, но все они и так будут присутствовать, поскольку наш организм вырабатывает эти вещества, да и с едой мы их тоже получаем. Поэтому, в основном когда говорится за данные добавки, то имеется ввиду их воздействие на выработку NO (оксид азота), кинетику поглощения О2 легкими, конечно и на общую работоспособность - так как именно это важно для спортсмена.
Вкратце объясню, что именно нам это дает:
Оксид азота или NO - играет важную роль во многих функциях организма, регулируя вазодилатацию, кровоток, митохондриальное дыхание и функцию тромбоцитов, для бодибилдеров, наверное, интересен именно возможностью создания пампа и улучшения восстановления. L-аргинин является основным предшественником NO через активность синтеза оксида азота.
Влияние на кинетику поглощения О2 легкими - данный момент уже более интересен будет всем, кто работает в аэробном режиме. Кроссфитер вы, бегун, боксер или просто работаете над выносливостью - работа легких и возможность ее улучшить - ваш важнейший пункт.
Я думаю, что данные два пункта будут важны всем, без исключения.
Переходим к сути, а именно влияние аргинина и цитруллина
Существует много исследований на интересующие нам темы, я же взял несколько, что хорошо показывают общую картину, поехали.
Ссылка на исследования
Целью этого исследования было сравнить влияние добавок L-цитруллина и L-аргинина на биомаркеры оксида азота (NO), кинетику поглощения O2 легкими и физическую работоспособность.
В заключение:
Результаты свидетельствуют о том, что краткосрочные добавки цитруллина, но не аргинина, могут улучшать артериальное давление, кинетику поглощения О2 легкими и физическую работоспособность у здоровых взрослых.
Ссылка на исследования
Данное исследование примерно похожее и результат такой же, но есть интересный момент👇
Исследования с участием нетренированных или умеренно здоровых людей показали, что доноры NO могут улучшить переносимость аэробных и анаэробных упражнений. Однако, когда высокотренированные испытуемые принимали добавки, не было отмечено положительного влияния на производительность.
Если все структурировать, то:
- Цитруллит действительно улучшает выносливость и выработку NO
- Цитруллин вместе с аргинином в связке - не показали ни каких изменений в сравнении с употреблением соло
- Аргинин имеет более слабый эффект при употреблении как добавка
И точкой, как я считаю, при выборе или покупке одного из этих добавок, вы должны знать, что L-цитруллин является вторым донором NO в NOS-зависимом пути, поскольку он может быть преобразован в L-аргинин.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
- Влияние растяжки на силовые показатели
- Качки в 60 лет и почему важно тренироваться, а не просто держать диету
- Не смотри ни на кого, приседай как нужно именно тебе. Важные нюансы техники
#фитнесиздоровье #добавки #спортиздоровье #аргинин #бады #бодибилдингифитнес #питание #фитнесс #мышцы #выносливость
