Скачать эту книгу бесплатно можно в нашем секретном Telegram-канале, ссылка в конце этой статьи😉
Волновой эффект социальной уверенности
Социально неуверенным людям довольно трудно завести с кем-то разговор. Они не могут свободно выражать свои мысли без страха осуждения или отвержения. Что же отличает социально неуверенных?
- Всегда ожидают отказа. Прежде чем что-то сказать, они обдумают это дважды, таким образом цензурируя себя. Поэтому им не удается открыться собеседнику, и они ведут себя скованно.
- Избегают любой критики. Хоть они и понимают, что критика обоснована и оправдана, они начинает спорить и оправдываться. В итоге у них не получается и они еще больше закрываются в себе.
- Чувствуют себя некомфортно рядом с теми, кто их превосходит. Они чувствуют угрозу с их стороны. Это обусловлено завистью, недостатком уверенности в себе. Или они начинают сравнивать себя с теми, кто в чем-то выше их, а потому видят свои недостатки еще более четче.
Положите конец негативному внутреннему диалогу
Всякий раз, когда мы испытываем неудачу, в нас просыпается внутренний критик, и мы начинаем унижать себя.
Т.е. если вы потерпели неудачу в знакомствах, вы сами себя раскритиковали, а потом заклеймили, что у вас это никогда не получится и нечего даже пытаться. Хотя на самом деле ваш подход мог быть не таким уж и плохим, просто у вас или у девушки был неудачный день.
- Отслеживайте негативный внутренний диалог, задавайте вопросы: "действительно эта ошибка настолько ужасна?", "верю ли в то, что со мной что-то не так?" Начните спорить с ним и тогда вы не будете воспринимать от него все за чистую правду
- Фокусируйтесь на утверждениях здесь и сейчас.
Вы говорите себе «Я неудачник, меня никто не любит»,
во-первых, задайтесь вопросом, почему вы так себя чувствуете?
- Что вызвало это чувство?
- Это было что-то масштабное или мелкое, незначительное?
Во-вторых, какие доказательства могут подтвердить это утверждение? Как эту ситуацию воспринял бы сторонний наблюдатель?
В-третьих, подумайте об альтернативных объяснениях того, что послужило причиной вашего высказывания по отношению к себе. Действительно ли все так плохо или вы это придумали?
И, в-четвертых, подумайте, как вы можете перефразировать свою установку о себе так, как это сделал бы человек с высоким уровнем социальной уверенности. Вы написали другу сообщение, он прочитал, но не ответил и вы сразу думаете: "он обиделся на меня", "ему на меня плевать" и т.д. Подумайте, может его просто отвлекли или у него сел телефон?
Сравнение яблок с бананами
Хотите почувствовать себя неудачником? Сравните себя с другими людьми.
Видя, что кто-то может делать то, что не можете вы, вы чувствуете себя неполноценным и бесполезным, но
- кто сказал, что вы на это не способны?
- даже если это так, почему вы оцениваете собственную ценность по критерию, который не особо и важен для вас?
Подумайте какими навыками обладаете вы, например, внешностью, умением зарабатывать, способностью к спорту и вы обнаружите что имеете навыки, которых нет у миллионов людей.
Знаете ли вы всё о человеке, с которым себя сравниваете? Возможно он покажется вам хорошим оратором, но на самом деле он чуть сознание не потерял от страха перед выступлением.
Пошаговое развитие навыков
Уверенность – это всего лишь знание о том, что, что бы ни случилось, вы сможете с этим справиться.
- Постарайтесь приобретать небольшие умения, которые впоследствии сможете адаптировать для множества различных ситуаций.
- Найдите свою визитную карточку. Это нечто, на что вы всегда можете опереться, допустим, если разговор идет не очень хорошо.
- Вы более открыты, когда становитесь учителем для кого-то, т.е. рассказываете что-то, о чем вы хорошо знаете.
Как быть "в ударе" в любой ситуации?
Упражнение 1
Прочтите вслух фрагмент детской книги, включающий диалоги нескольких очень разных персонажей. Во время чтения постарайтесь выразить так много эмоций, как только сможете. Вы должны и кричать, и шептать, и громко смеяться, т.е. делать все с преувеличением.
Это "разогреет" ваш голос и вы будете более раскованы в разговорах.
Упражнение 2
Визуализируйте ситуацию, в которой собираетесь оказаться. Понаблюдайте на себя со стороны будто вы находитесь в театре. Воссоздайте все в мельчайших деталях.
Упражнение 3
Используйте внешние стимулы - это все, что помогает вам чувствовать себя уверенным (музыка, танцы, разминка и т.д.)
Упражнение 4
Сделайте визитные карточки с маячками уверенности. Сделайте пять карточек, на которых запишите пять лучших моментов, где вы были полностью коммуникабельны и общались без усилий или беспокойства. И запишите имена тех, с кем вы чувствовали себя более коммуникабельным.
Носите карточки с собой и перечитывайте, вы вспомните чувства и эмоции и будете подпитываться этим.
Активные действия против неуверенности.
- Если вы не уверены в своей внешности, то следите за своей осанкой, попросить друга или подругу помочь вам приодеться.
Когда вам будет нравится как вы выглядите, вы и вести себя будете более открыто.
- Вы опасаетесь, что вам будет нечего сказать или что вы скажете что-то глупое.
Подготовьтесь заранее. Все беседы обычно проходят по шаблонным вопросам, подготовьте интересные ответы на них, а не что-то банальное.
Убейте дракона
Делайте маленькие шажки.
Например, вы боитесь заговорить с незнакомым человеком. Поговорите с кассиром или бариста в кофейне (пусть это будет даже 1 предложение), позвоните в клиентскую службу. Постепенно говорите больше.
Искусство принять себя.
Даже успешные люди, у которых 150 наград иногда не могут принять себя. Например, женщины зацикливаются на своем весе и не верят ничьим словам о том, что выглядят отлично, даже если весят всего 45 кг.
1) Предъявите к успеху реалистичные и объективные ожидания. Например, не зарабатывать миллиарды, а зарабатывать так, чтобы обеспечить себя во всем.
2) У вас может что-то не получаться, но в то же время вы хороши в чем-то другом. Например корите себя за то, что вы менеджер среднего звена, а не высшего, посмотрите, но у людей вокруг все еще хуже.
Токсичные, выматывающие привычки
- Негативная реакция на комплименты. Верьте, что все комплименты искренни и с благодарностью принимайте их.
- Беспокойство о пустяках. Здесь мы объясняем все плохое, что происходит в нашей жизни, одним из своих надуманных недостатков. Например, если вы не получили повышения на работе, то можете сказать себе: «Что ж, это потому что я тупой».
- Поиск отговорок. Будьте с собой честными и прямолинейными, когда дело доходит до нежелания что-либо предпринять.
Будьте напористым
Например, вас могут попросить помочь завтра с переездом. Повторяйте одну и ту же фразу. Например, «нет, вряд ли, ко мне завтра приезжает друг», «извини, неудачное время. Завтра утром ко мне приезжает друг», «надо было сказать раньше, ко мне завтра приезжает друг», т.е. стойте на своем.