Пожалуй, этот животрепещущий вопрос мне задают чаще всех остальных) И в этом нет ничего удивительного, у клиента есть цель - похудеть, и весы в данном случае для него, как ему может показаться, самый верный ориентир. Но так ли это на самом деле? Нужно ли в действительности так сильно волноваться и взвешиваться каждый день? Стоит ли вообще брать увиденные цифры в расчет, в особенности, когда досадные два килограмма снова вернулись на круги своя? И вообще, почему они снова вернулись? Что все-таки влияет на вес и его внезапную переменчивость?
Давайте вместе посмотрим, в чем тут может быть дело, что же реально влияет на вес?
1) Рацион питания. На самом деле чаще всего, в случае когда человек сидит на диете и не худеет, либо его вес колеблется, то вверх, то вниз, здесь корень проблемы всегда один: клиент слегка (а, может быть, и не слегка) привирает, говоря, что "вроде бы ничего не ест, а на самом деле ест, и ест очень много (аналогично и в случае, когда человек очень хочет набрать, но не набирает, говоря про то, что очень много ест, но на самом деле не наедает даже своей нормы). Ситуация не редкая, довольно распространенная. Здесь вес действительно будет прыгать, но это будет зависеть не от какого-то конкретного процесса, а от вас. Всего лишь вопрос честности и дисциплины.
Поэтому, коль уж вы решились на диету, на совместную работу с тренером, будьте так любезны, обращайте все же свое внимание на то, что вы все-таки едите. Будьте честны перед собой и вашим наставником, если таковой человек в вашей жизни все же имеется. Потому что, то что вы едите( в каком количестве) естественным образом будет влиять и на ваш вес, внешний вид(замеры), на ваше самочувствие и в целом на ваше здоровье.
Поэтому в данном случае, когда вы частенько (я про большинство из вас) мне говорите : «Да я ничего такого не ем, но вес встал, или привес сильный), вы на самом деле знаете, в чем истинная причина, и если это не то, о чем я делюсь с вами ниже, то, это напрямую ваш косяк. Ваша нечестность. И ваше не желание посмотреть правде в глаза. Бутылочка пива, чипсики, охотничьи колбаски, или же соблазнительно вкусный шампусик и пол пачки конфет, как вишенка на торте, это с некоторой стороны, чуть-чуть и в тоже время ни фига не чуть-чуть, смотря, как посмотреть. Алкоголь, сладкое, мучное, все это даже в самых «малюсеньких» количествах влияет на всю картину в целом, в том числе, и на цифры на ваших весах, на состояние вашего организма, и, соответственно, на ваш общий результат. Опять же, я не демонизирую ни алкоголь, ни сладкое, ни мучное, ни вообще какой бы то ни было конкретный продукт, в идеале, чем разнообразнее ваша продуктовая корзина, даже на диете, тем лучше, речь сейчас только про чувство меры, с которым у большинства из вас проблема.
2)Менструальный цикл : в ПМС и особые дни у большинства девочек организм из-за естественного гормонального процесса задерживает воду, в силу чего у многих девочек, по понятным причинам, есть незначительный привес: в виде +1/2/3 кг. Но, как правило, уже через несколько дней после этого картина меняется в противоположную сторону, вес приходит в норму.
3)Нарушение работы пищеварительного тракта (сильный недостаток витаминов, ферментов), говоря простым языком, эта та ситуация, когда вы что-то съели, но ваш мозг об этом просто напросто не узнал, то есть, ощущение голода никуда не уходит, и вам кажется, что вы не наелись, соответственно, вам хочется съесть что-нибудь еще. Эта проблема также может влиять и на вес в том числе.
4)Гормональные нарушения: неправильная работа щитовидной железы: именно поэтому перед началом работы с новенькими, я всегда расспрашиваю с особым пристрастием о здоровье, в том числе и о наличии/отсутствии противопоказаний, чтобы понимать, в данном случае могу помочь я, или же здесь уже не мой профиль и нужна помощь врача.
5)Водно-солевой баланс: надо понимать, что, чем больше соленой пищи вы съедаете, тем больше у вас шансов снова отечь и прибавить в весе, за счет жидкости, которую будет насильно и вполне логично задерживать полученный и доставленный в организм натрий (поваренная соль). Опять же, не впадайте в крайности, убирать из своего рациона соль не нужно.
6)Сон/отдых: казалось бы, и не стоит этот пункт и вовсе включать в данную статью, но нет, он, пожалуй, один из самых главных. Потому что, если вы поддерживаете низкокалорийную диету, это в любом случае стресс для организма, но если вы при этом еще и усиленно занимаетесь спортом и совершенно не выделяете должного времени на полноценный отдых и здоровый сон, то, увы, но у вас проблемы, потому что таким образом стресса в вашем организме будет намного больше, чем нам нужно, и кортизол (гормон, отвечающий за стресс), обязательно внесет свою лепту в виде небольшой задержки воды, то бишь, привеса.
7)Время приема пищи: когда и при каких обстоятельствах взвешиваться имеет значение, как и крайний прием пищи перед сном, это тоже важно. Например, можно поужинать в 19.00 и встать на весы в 06.00, а можно поужинать в 23.00 и встать на весы в точно такое же время, как вы понимаете, цифры будут разными. В идеале взвешиваться ( как и делать замеры) лучше всего в один и тот же день в одно и то же время, на одних и тех же весах раз в две недели, на голодный желудок, предварительно посетив уборную комнату.
8)Тренировочный процесс: это тоже влияет на колебания в весе, в особенности для новичков или тех, кто очень сильно себя загоняет тренировками.
9)Набор дополнительных килограммов на фоне приема лекарственных препаратов.
Давайте с вами попробуем подытожить. Самое главное на что вы должны обращать свое пристальное внимание при соблюдении диеты - это:
-ваше самочувствие: если вы постоянно срываетесь с очередной диеты, и мысленно хотите кого-то расчленить самым извращенным способом, значит, вы что-то делаете не так, и, вероятнее всего, у вас слишком сильный дефицит, то есть, очень скудная и низкокалорийная диета. В данном случае вам нужно обязательно скорректировать ваш рацион и ПОДНЯТЬ калорийность, ни в коем случае не понижать!
-ваши замеры всего тела (можно делать 1 раз в неделю, желательно утром натощак, в одно и тоже время, после посещения уборной комнаты)
-ваше отражение в зеркале/на фото( можно делать 1 раз в неделю, желательно при одном освещении, в одинаковом нижнем белье)
На мой взгляд, эти три фактора самые важные, именно по ним и нужно отслеживать свой результат, потому что при одном том же весе вы можете выглядеть совершенно по-разному, здесь гораздо важнее обращать внимание на то, что вы едите, сколько вы едите, и на то, как при этом выглядит ваше тело, но ни в коем случае не на цифры на весах.
И НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ, ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НАДО:
-не надо взвешиваться каждый день/несколько раз в день. (достаточно 1 раза в неделю, желательно взвешиваться на одних и тех же весах, в одно и то же время, натощак, после посещения уборной комнаты) В случае, если вы понимаете, что ваша зацикленность за вес и взвешивание перерастает во что-то неконтролируемое и не совсем адекватное, имеет смысл закончить диету/тренировочную деятельность и обратиться к специалисту, который работает с РПП (расстройство пищевого поведения), потому что в данном случае вам нужен не наставник, вам нужен врач.
-взвешиваться во время "женских дней"-лучше сделать это на 4-ый, 5-ый день цикла, либо за 3 дня до их начала, тогда результат будет более-менее объективный.
Попробуйте измерить и оценить свой результат немножко под другим углом, например, вместо утреннего ритуала- вставать на весы, лучше встаньте в ту же планку, а еще лучше приобретите пищевые весы, пользы будет куда больше. Попробуйте, результат не заставит себя ждать:)
