Как себя успокоить или поддерживающие прикосновения
Хотела бы поделиться еще одни способом поддержать себя
Позаботиться о себе, утешить себя, когда вы плохо себя чувствуете
Именно прикосновения активируют нашу систему заботы и парасимпатическую нервную систему. А это помогает нам успокоиться и почувствовать себя в безопасности.
Вначале может быть немного неудобно. Однако, исследования показывают, что прикосновения высвобождают окситоцин, уменьшают тревожность, успокаивают нервную систему.
Вы можете это делать столько, сколько требуется, а лучше делать это хотя бы раз в день, в течение пары недель.
Положите руку на область сердца
Если вы чувствуете стресс, тревогу, то сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха
Аккуратно положите руку на сердце, чувствуя тепло вашей руки. Можете попробовать положить обе руки,а не одну
Можете сделать круговые движения рукой на груди
Почувствуйте естественное поднятие и опускание грудной клетки при вдохе и выдохе
Делайте это так долго, насколько вам это требуется и комфортно
Если хотите, исследуйте не только область сердца.
Приложите руку к щеке, наклоните немного голову и поддержите второй рукой
Положите лицо в обе руки, убаюкивающими движениями успокойте себя
Нежно погладьте руки
Обнимите себя обеими руками, скрестив их на груди
Аккуратно разотрите область грудины круговыми движениями
Положите руку на живот
Обнимите колени и ноги
Это удивительно простой способ успокоить себя. Надеюсь, что вы попробуете это и проверите, как это работает для вас.