Привет, мой вечно диетящий друг (или подруга).
Если тебе так же, как и многим другим ребятам, надоело предпринимать бесконечные попытки похудеть - ты пришел по адресу.
В этой статье ты получишь пошаговый план, чтобы сделать процесс похудения максимально простым и эффективным.
Ну, поехали!
ШАГ ПЕРВЫЙ.
Ты ведь тоже периодически слышишь этот голос у себя в голове, который шепчет что-то вроде: "ну давай, съешь еще несколько печенек, ты же очень голоден"?
Если в этот момент обернуться, то можно заметить, что ты стоишь около холодильника, а на часах около 12 ночи.
Так что первое, с чего нужно начать путь к новому телу - борьба с голодом.
И сразу держи готовое решение - ДОБАВЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКОЙ СТЕПЕНЬЮ НАСЫЩЕНИЯ.
В далеком 1995 году, ученые задались благородной целью - сделать жизнь диетящих более приятной и комфортной. Для этого они провели исследование, в котором изучили влияние тех или иных продуктов (фрукты, хлеб, мясо и так далее) на ощущение сытости у людей.
В итоге получилась целая таблица продуктов, найти которую ты можешь в этом исследовании: 7498104 (номер на PubMed).
А у себя в блоге (сам знаешь какой соц. сети) я выкладывал пост, где с помощью очень понятной и красивой таблицы рассмотрены самые интересные продукты. Вот мой логин - @SLAVAHOR.
Если кратко, то:
- добавь в рацион больше белка и клетчатки
- продукты с высоким содержанием жира, наоборот, потребляй реже (но не исключай)
Так ты сможешь ощущать чувство удовлетворения и сытости от пищи, при этом съедая не так много калорий. Согласись, это просто незаменимый лайфхак для похудения.
ШАГ ВТОРОЙ.
С диетой мы разобрались. Теперь необходимо увеличить расход калорий. Вот самый простой способ сделать это - ДОБАВЬ БЫТОВУЮ АКТИВНОСТЬ.
Именно повседневные действия во многом определяют наши энергозатраты.
Кстати, скажу по секрету, "быстрый" и "медленный" метаболизм зависит как раз от NEAT (активность вне тренировок). Но об этом в другой раз.
КАК УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД КАЛОРИЙ:
1. Чаще устраивай шопинг.
А также постарайся ездить за продуктами не раз в неделю и покупать все сразу, а ходить пешком каждый день.
2. Есть собака или другие домашние животные?
Отлично! Выгуливай ее чаще. И хвостатому другу услугу окажешь, и расход калорий увеличишь.
3. Паркуйся за несколько остановок до работы.
Ты удивишься, насколько легко ежедневно делать 10 000+ шагов, если реже пользоваться машиной.
4. Запишись, наконец, в спортзал.
Выбирай любое направление (фитнес, кроссфит, зумба, плавание и так далее) и вперед - тратить калории.
Благодаря высокой ежедневной активности, ты можешь худеть даже без каких-то специальных диет.
ШАГ ТРЕТИЙ.
Безобидные встречи с друзьями в баре могут испоганить даже самую хорошую диету. Поэтому вот тебе совет - СЛЕДИ ЗА ПРИВЫЧКАМИ.
Опять же, в своем блоге одной запрещенной соц. сети я с помощью инфографика продемонстрировал, как за два вечера можно пох*рить всю недельную диету. Загляни и убедись сам - @SLAVAHOR
На самом деле, это неудивительно. Ведь такие посиделки всегда сопровождаются калорийными коктейлями. Ну и закуски, конечно же, куда без них. Плюс пицца, паста и поход в мак между делом.
Один биг мак - 520 ккал.
Картофель фри - 330 ккал.
Четыре пина колады - 680 ккал.
Но я ни в коем случае не призываю тебя отказываться от досуга на выходных, ведь это противоречит моим взглядам на фитнес. Вместо этого, я дам тебе несколько практических советов.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ В ВЫХОДНЫЕ?
При работе с подопечными, я уделяю много времени тому, чтобы внедрить фитнес в жизнь человека максимально мягко.
Так что держи часть лайфхаков:
1. Контролируй потребление алкоголя. Особенно коварны могут быть коктейли.
2. В качестве закусок выбирай белковые продукты и блюда с большим содержанием растительности.
3. Ограничивай потребление жиров, но не потому что они какие-то плохие, а потому что калорийные.
4. Не забивай на подсчет калорий даже в выходные, ведь это прекрасный инструмент для похудения.
Таким образом, применяя каждый из трех шагов, ты сможешь комфортно снижать вес и постепенно приближаться к той фигуре, о которой уже давно мечтаешь.
НАЧНИ С ДИЕТЫ > СТАНЬ АКТИВНЕЕ > СЛЕДИ ЗА ПРИВЫЧКАМИ
До скорой встречи и удачи в твоих начинаниях ;)
Понравилась статья? Тогда подписывайся на мои аккаунты в социальных сетях, чтобы узнать еще больше фитнес-лайфхаков и секретов эффективного тренинга - @SLAVAHOR