Поделюсь своим опытом.
Конечно, сначала я искала информацию по данной теме в интернет, и находила абсолютно разную рекомендуемую частоту занятий. Были источники, которые советовали ежедневные занятия (кроме воскресенья, например). Другие инструкторы советовали заниматься через день, а то и вовсе дважды в неделю.
Все эти советы я перепробовала.
Ходить по 40 минут и больше каждый день - этот вариант сразу не подошел, хотя, честно, попробовала. Просто из любопытства, не заставляя себя, была отдохнувшей. Но все равно устала, почувствовала, что не мое это, каждый день. Банально надоедает.
Вариант через день тоже оказался спорным, хотя для многих он может быть оптимальным.
Сейчас стараюсь придерживаться графика - занятие через день, занятие через два дня, потом снова через день, потом снова через два и так далее. Получается тренировка, один день на восстановление, отдых, потом снова тренировка, два дня на восстановление, отдых. Другими словами - получается два-три занятия в неделю.
Конечно и в этом графике бывают отклонения, погода, дела, но заметила, если придерживаюсь его, самочувствие хорошее, форма не теряется, мышцы укрепляются.
Заметила, что после тренировки надо пару часов спокойно посидеть, хоть за компьютером.
Возможно для мужчин, или для тех, кто более подготовлен, хочет быстро похудеть, или достигнуть конкретных результатов, подойдет свой более интенсивный график занятий северной ходьбой. Или наоборот, более щадящий.
Вообще, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Точно нагрузку сможет подсказать специалист.