Топ 4 упражнения для ПОХУДЕНИЯ не выходя из дома!Убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях!

Добро пожаловать на канал!

Хотите похудеть и убрать живот и бока всего за пару тренировок!?Тогда эта статья точно для вас!

Внимание!

• Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением консультируйтесь со специалистом!

Итак,начнём!

Упражнение 1

• Наклоны в сторону

Техника выполнения:

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе либо одна на поясе, а вторая заведена за голову.
2. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
3. Наклонитесь вправо. Наклон осуществляется с напряженным прессом.

Выполняйте 10-15 раз.

Упражнение 2

• Махи ногой с касанием стопы

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо,спина прямая,ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимаем одну ногу вперед на высоту, которую можете, затем касаемся носка противоположной рукой.
3. Опускаем ногу и делаем тоже самое на другую ногу.

Выполняйте 10-15 касаний.

Упражнение 3

• Скручивание стоя колено-локоть

Техника выполнения:

1. Исходное положение:ноги на ширине плеч, ладони сведены на затылке. Локти расправлены в противоположные стороны.
2. На выдохе поднимите правое колено к левой груди, одновременно поверните корпус и коснитесь колена левым локтем.
3. На вдохе вернитесь в стартовое положение, после чего сделайте скручивание с подъемом левого колена и касанием правым локтем.

Выполняйте 12-15 касаний

Упражнение 4

• Скручивание стоя

Техника выполнения:

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за головой.
2. На выдохе начните скручиваться корпусом, подтягивая колено к левой груди и касаясь локтя правой руки.
3. Выполните тоже самое на другую сторону.

Выполните 10-15 касаний.

Делайте упражнения один за другим.Выполните 3 круга с перерывом между ними в 2 минуты.

Пишите в комментарии: тренировку чего сделать следующей?

Пожалуйста, помогите развитию канала своей ПОДПИСКОЙ!Вам не сложно,мне приятно!!!