Про обладательницу округлых упругих ягодиц обычно говорят: "Наприседала!" Но тренинг — это только половина дела в построении красивого тела. Сегодня поговорим о роли питания в работе над ягодичными мышцами.
Как выглядит питание для набора мышечной массы в сознании обывателя? Обычно это прием каких-либо спортивных добавок: креатина, протеина и прочих. На самом деле, обойтись можно без них.
Ключевое условие для роста ягодичных и любых других мышц — профицит калорий с акцентом на белки и медленные углеводы.
Обычно это утверждение повергает в шок: у нас ведь люди привыкли во всем себя урезать, создавая дефицит по калориям. Что ж, тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то создавайте в питании дефицит на уровне 10-15%. В это время фитнес поможет вам включить мышцы в работу, сделать их более упругими и функциональными. Но роста не выйдет: новую мышечную просто не из чего будет строить!
Как перейти на профицит калорий?
Достигли цели по похудению? Если вас все устраивает, можете пересчитать норму калорий — переходите на уровень поддержания веса. На этом этапе вы будете потреблять примерно столько же, сколько расходуете.
Но если вы готовы растить мышцы, то калорий придется добавить. Я советую некоторое время — буквально месяц-другой — побыть на поддержании. Определить, как вы себя чувствуете в этом коридоре калорий: не испытываете ли чувства голода, слабости. Не меняются ли вес и объемы, не беспокоят ли отеки.
Если все в порядке, добавьте к своему рациону 200 ккал, пропорционально разделив их между белками, жирами и углеводами. И, конечно, не забывайте о силовых тренировках: сейчас они будут особенно важны!
Состав рациона для роста мышц
Не стоит рассматривать питание для роста попы и мышц в целом в виде только белкового питания. Несмотря на то, что белки действительно нужно есть для роста мышц, углеводы являются не менее важной составляющей рациона для увеличения массы. Ведь именно они, в виде гликогена, выступают основным источником энергии для работы мышц. А еще являются проводниками белков.
Также я рекомендую следить за наличием витаминов и минералов в диете. Особенно важны цинка и магния, которые участвуют в синтезе тестостерона. Женщины часто боятся самого этого слова, и напрасно. Тестостерон, конечно, мужской половой гормон, но у нас он в малых количествах тоже присутствует: без него мышцы не построишь. Опасаться какого-то критического повышения уровня тестостерона не нужно: без фармподдержки накачаться, подобно мужчине, вам не светит.
Напоследок — частый вопрос: нужен ли протеин для роста ягодиц? Я не большая поклонница спортпита. Поверьте, если ваша цель — просто сделать красивое, упругое и здоровое тело и нарастить ягодичные мышцы в разумных пределах, вы все необходимое сможете взять "со стола", из привычных продуктов.
Другое дело, если вы хронически не доедаете норму белка. Такое бывает: когда человек начинает следить за питанием, вдруг оказывается, что он до сих пор ел критически мало белка и очень много простых углеводов и жира. В этом случае да, протеиновые коктейли могут стать помощником. Только заменять на них полностью курицу, рыбу, мясо, печень и прочие белковые продукты не стоит!
Еще раз напомню: без высокой физической активности и грамотно построенных тренировок никакой рацион не сработает (равно как и наоборот)!
Хотите комплексно прокачать ягодицы и получить яркий результат без вреда для здоровья? Обратите внимание на новый курс «ПопАрт» ➜ https://clck.ru/sBhRy 💥 Вас ждут горячие тренировки для изумительно красивых ног и ягодиц! 💥
#ягодичныемышцы #ягодицы #накачатьягодицы #какнакачатьягодицы #почемунерастутягодицы #тренировкаягодиц #фитнесиздоровье #тренировка #идеальныеягодицы #красотаиздоровье