Предательские галифе на бедрах, противный целлюлит или рыхлые колени вынуждают прикрывать ноги летом. А делать этого не хочется, особенно если любимая одежда — шорты или короткие юбки. Но выход есть: за 3–4 недели при достаточном старании можно значительно улучшить внешний вид нижних конечностей. Вот несколько полезных советов.
Питание
Белковые диеты, которые так популярны и эффективны для сжигания жира, могут сыграть в этом вопросе злую шутку. Известно, что большое количество белка в организме способствует росту и увеличению мышц в объеме. Мускулы ног — самые активные, поэтому вкупе с физическими нагрузками обилие белковой пищи, скорее всего, приведет к обратному результату. Голени и бедра изящнее не станут, напротив, будут выглядеть крепче и массивнее. Обладательницы астенического сложения рискуют меньше, у них мышечная масса растет медленно. А вот нормостеникам и склонным к полноте к избытку белка в питании нужно относиться критически.
Если атлетические формы не привлекают, в питании желательно чередовать белковые блюда с углеводным. Среди полезных продуктов:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- бобовые;
- гречневая каша;
- геркулес;
- бурый рис.
Содержание жиров в меню должно быть при этом минимальным. Можно добавлять по 1 ложке оливкового масла в салаты. Рацион желательно дополнять большим количеством клетчатки: употреблять зеленые овощи и травы. От кондитерских изделий, сладких фруктов и белого хлеба на период похудения рекомендуется отказаться. Важно также сократить количество продуктов, провоцирующих отеки: соль, свежее молоко, морепродукты.
Тренировки
Заниматься спортом следует обдуманно. Силовые тренажеры для уменьшения объема ног подходят мало. Повышение тонуса мышц вызывает их рост. Если мускулы и без того крупные, ждать изящества после таких тренировок бессмысленно. С осторожностью требуется относиться и к бегу, а также — к езде на велосипеде. Они неплохо справляются с жиром на бедрах и в области колен, но интенсивные занятия чрезмерно укрепляют икры, делают ноги не стройными, а жилистыми.
Изяществу способствуют растяжки и аэробные тренировки. Это большинство видов плавания, ритмичные танцы, пилатес. В каждом случае важно исходить из индивидуальных анатомических особенностей. Эффект могут оказать сочетанные методы: несколько минут силовых упражнений и продолжительные кардионагрузки после. Популярность набирает также интенсивный интервальный тренинг: система разнонаправленных фитнес-упражнений, с хаотичными переходами от одного к другому.
Еще один действенный способ сделать ноги стройными: бодифлекс. Основной принцип: диафрагмальное дыхание с длительными задержками вдоха и выдоха во время занятий. Кислород в результате активнее поступает в проблемные зоны, стимулирует сжигание жира.
Образ жизни
Одних только тренировок и диеты для похудения ног мало. Требуется регулярная физическая активность, но без лишнего фанатизма. Рекомендуется как можно больше ходить пешком: гулять, подниматься и спускаться на этажи без лифта. При сидячей работе следует каждый час устраивать разминки. Если есть возможность: делать махи ногами, прыгать, танцевать или просто ходить по помещению.
Бороться с целлюлитом помогают лимфодренажный массаж и сухой брашинг — растирание проблемных зон жесткой щеткой. Делать это полезно перед водными процедурами. Полезно также почаще посещать баню или сауну. Все эти процедуры повышают активность кровоснабжения тканей, стимулируют метаболизм.
Чего делать нельзя
Не стоит тратить время и ресурсы на бессмысленные процедуры. Топ самых глупых из них:
- Ношение утягивающего белья на постоянной основе. Стремление уменьшить объем бедер на пару сантиметров оборачивается нарушением кровообращения, венозным застоем, отеками и усугублением проблем. Похудению стягивание тела не способствует.
- Эффект парника во время тренировок. Целлофановая пленка или специальные штаны вызывают усиленное потоотделение, в результате организм теряет много жидкости и необходимых солей. Жир остается на месте.
- Прием таблеток и напитков. В результате активно худеет кошелек, тело не меняется.
Не стоит вестись на уловки маркетологов и бросать деньги на ветер в стремлении сделать ноги привлекательнее. Важно помнить, что это достаточно капризная часть тела, жир на них тает медленнее, чем на боках, поэтому запас терпения также не помешает.