Что становится главным на пути к сбалансированному и полноценному питанию? Организация ежедневной рутины!
Именно она залог успеха. И начинается все с того, что мы берем с полок в магазине.
Есть два главных правила:
- Всегда ходить за покупками сытой.
- Придерживаться списка покупок.
Иначе будет так: «куплю-ка я себе чего-нибудь вкусненького». И в корзинку летят чипсы, пирожные, карамельки и масса другого, очень соблазнительного, но совсем неполезного.
Стоит составить список продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике. На дверцу можно прикрепить лист, чтобы отмечать, чего не хватает. Конечно, для этого используются и заметки в смартфоне, и специальные приложения. Но все же список непосредственно на холодильнике для многих – самый удобный вариант. А в магазин легко захватить его фото в телефоне.
Список стоит разделить по категориям:
Овощи: помидоры, огурцы, зеленый салат, картофель, морковь, лук, чеснок, кабачки, сладкий перец, баклажаны (или другие сезонные овощи), петрушка, укроп
Фрукты: яблоки, бананы, персики, черешня (и все сезонное)
Молочка: сыры, йогурты, молоко (как вариант, замена коровьего растительным), кефир, творог, сметана
Мясо и рыба: тут важно предусмотреть, что у вас будет ждать своего часа в морозилке, а что надо купить свежим и сразу приготовить. Но опционально необходимо использовать: говядину, свинину, печень, курицу, индейку, рыбу всех сортов.
Соусы и приправы: соевый, бальзамический, мед, горчица, перец, лавровый лист, орегано, корца
Базовые продукты: яйца, масло растительное и сливочное, уксус
Гарниры: крупы, макароны, рис, бобовые
Чай и кофе
Корм для животных
Мелочи для кухни: губки, мешки для мусора, бумажные полотенца, пищевая пленка
Отдельно хотим подчеркнуть, что обязательно продумать «еду для радости», чтобы потом не было срывов и обжорства. Просто заранее спросите себя, что именно сейчас очень хочется. И тогда в магазине у вас не станут разбегаться глаза.
Покупая все по списку, оставьте 2-3 пункта для «неожиданностей». Например, вы увидите выгодное предложение или заходите попробовать экзотический фрукт. Надо оставлять себе поле для маневра, но помнить, что таких исключений в магазине не должно быть много.
Конечно, этот список вами дополнится или сократится. Но вычеркивая пункты, помните, что не существует «плохих» и «хороших» продуктов. Бывают переедания, чаще всего спровоцированные запретами.
Питайтесь разнообразно и будьте здоровы!
Эксперты #фортепозитив рекомендуют новый продукт Редуксин-Лайт®. Это средство для контроля веса и формирования подтянутого и привлекательного силуэта! Оказывает благоприятное влияние на обмен веществ в организме.
БАД. Не является лекарством.
Подтверждающие документы: "Редуксин-Лайт".
Покупайте на сайте: https://promo-med.ru/catalog/where-can-buy/