И вновь приветствую читателей моего блога. Думаю, что подтянутые и округлые ягодицы это один главных признаков красивой фигуры. Внешний вид ваших ягодиц лишь на небольшую долю зависит от генетики, а на большую – от вашего желания. Накачать попу и сделать формы по-настоящему красивыми поможет тренировка на ягодицы с гантелями, которую можно выполнять дома или в зале.
Первая часть тренировки включает в себя базовые, комплексные и изолированные упражнения для интенсивной проработки ягодиц, Выполняйте тренировку, если хотите подкачать ягодицы и сделать их округлыми, а также избавиться от видимого целлюлита на попе и задней части ног.
Упражнение №1 "СУМО-ПРИСЕДАНИЕ С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ".
Возьмите гантель двумя руками у груди, поставьте ноги немного шире плеч. Из этого положения выполните приседание-сумо до параллели с полом. На подъеме сжимайте ягодицы, чтобы обеспечить им максимальную нагрузку. Это упражнение из тренировки на ягодицы с гантелями укрепляет целевые мышцы, а также прорабатывает приводящие бедер, подтягивая внутреннюю поверхность ног.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода.
Упражнение №2 "БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ".
Возьмите гантели в обе руки и опускайте их по бокам корпуса. И встаньте спиной к лавке или дивану, отступив на шаг. Одну из ног положите на опору, а другую согните в колене, опускаясь в приседание. Выполните все повторы для одной ноги, а затем – для другой. Данное упражнение на ягодицы с гантелями задействует большие ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер, делая ноги точеными, а попу – округлой.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
Упражнение №3 "РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ".
Возьмите гантели прямым хватом и опустите руки на бедра. Левую ногу отставьте назад, сгибая ее в колене. Перенесите вес тела на правую ногу, а затем наклонитесь вперед с прямой спиной, выполняя румынскую тягу. Слегка сгибайте опорную ногу во время движения, чтобы не перегружать коленный сустав. После всех повторений, поменяйте ногу. Включайте упражнение в тренировку на ягодицы с гантелями, чтобы подтянуть проблемные зоны.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
Упражнение №4 "ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ".
Возьмите гантели в руки по бокам от себя, поставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, опускаясь в присед до параллели с полом. Спину держите ровной, опирайтесь на пятки. На подъеме выталкивайте тело вверх усилием ягодичных мышц, чтобы сделать на них акцент. Упражнение укрепляет большие ягодичные мышцы, задействует мышцы бедер и ног, придавая им атлетический рельеф и красивую форму.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода.