Можно ли плавать после мастэктомии?
Определенно да. Плавание является отличным способом тренировки всех основных групп мышц, а значит - избежать атрофии мышечной ткани, что часто наблюдается у людей, которые перенесли различные операции и надолго отказались от движения.
Когда ваш врач разрешает умеренные физические нагрузки, лучшим выбором является плавание. Многие врачи и специалисты по водным упражнениям утверждают, что плавание - один из самых безопасных и удобных способов вернуться в спорт.
«Одним из больших преимуществ плавания является то, что вода дает организму фантастическую плавучесть. Ни мышцы, ни суставы не подвергаются чрезмерному давлению или боли», - говорит д-р Джейн Кац, читающая лекции по санитарному просвещению и физическому воспитанию в Нью-Йоркском колледже уголовного правосудия им. Джона Джея. Более того, на протяжении всей тренировки вода поддерживает температуру тела на желаемом уровне. Это очень важно для женщин, которые испытывают приливы, связанные с вызванной лечением или естественной менопаузой.
Плавание укрепляет мышцы и сжигает калории
После операции на груди у вас, вероятно, будет немного смещенный центр тяжести, и вам придется выучить новую правильную осанку. Плавание укрепляет мышцы живота, спины и рук, облегчая поддержание правильной фигуры и уменьшая боль в спине. Более сильные мышцы, особенно в области живота, рук и груди, облегчают восстановление после операции. Также сложно переоценить их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание с равномерной скоростью улучшает работу сердца - самой важной мышцы в организме человека.
Некоторые пациенты набирают вес после химиотерапии. Однако для многих женщин выносливые виды спорта, такие как бег, слишком утомительны и даже могут быть опасными (риск падения). Плавание и гимнастика в воде позволяют безопасно сжигать калории. В отличие от тенниса и других соревновательных видов спорта, вы можете плавать в одиночку, в своем собственном темпе, и вы всегда можете остановиться, если это необходимо.
5 советов по плаванию после операции на груди:
Плавайте не более 20 минут в одном стиле. Плавание «по-собачьи» улучшает состояние верхней части тела. «По-лягушачьи» позволяет расслабиться и помогает укрепить и растянуть мышцы ног. Плавание на спине укрепляет мышцы спины. Плавание на боку отлично подходит для односторонней мастэктомии (работа с не оперированной стороной). Избегайте плавания с дельфинами, потому что это очень утомительный стиль и требует сгибания спины.
Не забудьте согреться и потянуться после тренировки. Потратьте 5 минут на оба упражнения. Вам не нужно делать их в воде - вы можете, например, сесть на край бассейна и болтать ногами в воде или растянуть мышцы икры. Избегайте чрезмерного растяжения на оперируемой стороне.
Не перегревайтесь. Изменения в вашем теле могут затруднить адаптацию к теплу, поэтому будьте осторожны. Если вы плаваете на улице летом, делайте это рано утром или вечером, чтобы избежать самой теплой части дня. Не забывайте восполнять потерю жидкости до и после купания.
Не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, остановитесь. Вы должны быть расслаблены, а не ослаблены.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Если вы не пловец, не начинайте с 50 метров в бассейне брассом. Попробуйте плавные упражнения в воде.
Могу ли я носить обычный костюм?
Да. Если вы перенесли восстановительную операцию, ваш купальник все еще должен подходить вам и правильно поддерживать бюст во время движения.
Если вы носите грудные имплантаты, сейчас есть множество костюмов с карманами на выбор, столь же привлекательных, как и те, к которым вы привыкли. Купальные костюмы после мастэктомии можно носить с обычными силиконовыми или плавательными протезами.
Хлор и морская соль не повредят протез, но после тренировки вы должны тщательно промыть его проточной водой, иначе хлор и соль могут повредить силикон.
А как насчет джакузи, сауны или хаммама?
Многие женщины сомневаются, могут ли они пользоваться джакузи, сауной или турецкой баней. Вот наши рекомендации:
Самая высокая безопасная температура для силиконового протеза составляет 60 ° C - проверьте температуру воды перед использованием джакузи, проверьте комнатную температуру перед входом в сауну.
Типичная температура хаммама составляет около 50 ° C, что означает, что она не наносит вреда грудным имплантатам.
Избегайте сульфидных ванн - протез впитает аромат и краситель.
Для плавания и спа-процедур мы рекомендуем использовать специальный протез.