Всем привет, меня зовут Виктория, и я заработала РПП к 40 годам и наела 30 кг лишнего веса. Худею на Ваших глазах, делюсь опытом и мыслями.
В прошлой статье мы говорили о том, что неправильное похудение ради похудения может привести к РПП.
И что только понимание истинной причины набора веса и работа с перееданием могут принести результат.
Каждый из нас набирает вес по разным причинам, которых может быть миллион, условно объединим их в несколько групп.
Неправильные пищевые привычки в семье.
Это может быть либо итогом неправильного воспитания, когда в ребенка насильно пихают еду родители или воспитали. Либо замужество, в котором один человек перенимает пищевые привычки другого. Для таких людей ни в коем случае нельзя делать резкие движения. Любые крайности вызовут непонимание в семье с риском для отношений. А дальше слезы от отсутствия поддержки (я давлюсь капустой, а он пиво с чипсами ест, или я не ем после шести, а он, сволочь, приходит домой в 22 и ужин требует). Потом заедание семейной трагедии и привет эмоциональное переедание во всей своей красе.
Ключ к успеху - это постепенное изменение привычек для всей семьи, именно постепенное.
Если вчера на ужин была жирная отбивная, а сегодня кабачки паровые без соли - понимания не будет, поддержки тоже.
Снижение двигательной активности и обмена веществ с возрастом.
Для этих товарищей похудеть легче всего. Достаточно немного скорректировать питание и увеличить активность. Эти люди будут с пеной у рта доказывать диабетику, что правило "меньше есть и больше двигаться" всегда работает, и похудеть он не может просто потому что безвольный. Впрочем, если человек из этой группы сядет на голодную диету, то у него тоже есть все шансы оказаться среди рппшников.
Гормональные изменения и проблемы со здоровьем.
Сами по себе гормоны не очень сильно влияют на вес, но они очень влияют на аппетит. Например,человек с инсулино- или лептинорезистеностью не будет чувствовать сытость, а гипотиреоз вызывает постоянную слабость и нежелание двигаться. И голодные или несбалансированные рационы только усугубят положение. Или представьте, если человек с анемией выберет веганство для снижения веса?
Сюда же можно отнести вынужденную обездвиженность (как у автора), либо прием лекарственных препаратов. Поэтому первым делом перед снижением веса нужно проверить и привести в порядок свое здоровье.
Эмоциональное переедание, еда как зависимость.
В современной жизни очень много стресса. Если человек не умеет справляться со своими эмоциями и чувствами, а вместо этого прибегает к еде как к утешению, то формируется зависимость.
Еда - универсальный антидепрессант и средство утешения.
Начальник козел - съели кусочек тортика.
Нам не хватает в жизни любви - закрыли эту потребность пиццей.
Психогенное переедание имеет несколько разных стадий.
В самом начале с этой проблемой можно легко справиться с помощью ведения пищевого дневника и анализа своих чувств.
Почему поели?
Что в этот момент чувствовали?
Какую потребность компенсировали едой?
Такой дневник поможет разобраться в причинах переедания и научиться отличать голод истинный от эмоционального.
Но если вместо того, чтобы сначала научиться слышать свои потребности, научиться проживать свои чувства и принимать свои эмоции, человек сядет на диету, то это может привести к самым тяжёлым последствиям, с которыми в одиночку будет уже не справиться.
Со стороны эти люди будут казаться безвольными. Именно они обычно разъедаются до 100 с лишним кило. Всеобщее порицание только усугубляет ситуацию.
У нас не очень развита практика обращения к психологам. Да и специалиста хорошего иногда найти непросто, зато очень много советчиков вокруг и осуждения.
Люди приводят в пример свои истории успеха, советуют не есть после шести, голодать, отказываться от углеводов. Долго сможет так продержаться человек, для которого еда - единственный источник положительных эмоций?
Нет! Человек сорвётся буквально через три дня! И ко всему вороху собственных нерешённых проблем добавится ещё вина и чувство собственной несостоятельности.
Я сама в свое время побывала в каждой из этих групп! И каждый раз я не хотела видеть очевидного - причины своего лишнего веса. Каждый раз я хотела побыстрее похудеть и кочевала из группы в группу, пока не добралась почти до 100 кг и до РПП.
Но это уже совсем другая история, а пока отчёт.
Питание
Завтрак - блины с творогом, сметаной, нектаринами и орехами
Это очень вкусно
Второй завтрак - мои тосты
Обожаю, когда кусаешь бутерброд, а там жидкий желток
Обед - котлеты с пюре
Полдник - буррито
Ужин - последняя порция голубцов
Немножко переела сегодня.
Тренировки
Сегодня я делала упор на верхнюю часть груди и пресс.
Райдер 10 минут
И 4 круга👇
Про жизнь
(Прям как в передаче "Жить здорово")
Кирюшка с песелем нашли общий язык. Собака целый день обхаживает малыша и улыбается. Для тех, кто не знает, что такое пинчериная улыбка, это выглядит жутко.
А я кайфую от террасы. Теперь малыша можно укладывать там спать и заниматься своими делами - малыш всегда на виду.
Спасибо, что дочитали до конца!💝
#рпп
#пищевойдневник
#психогенноепереедание
#похудетьбездиет
#подсчеткбжу
#похудетьлегко