Самый простой вариант проработать внутреннюю часть бедер - это конечно различные приседания, но вот лично я их не люблю. От слова совсем и стараюсь избегать их как только можно. Но, ноги нуждаются в нашей подтяжке и если ничего не делать, то целлюлит и обвисания нам обеспечены. Поэтому в ход идут различные упражнения с отведением ног в сторону. Поэтому сегодня поговорим об одном простом, но ощутимо эффективном упражнении с отведением ног в сторону. Как его делать и что оно дает? Давайте смотреть.
Подтягиваем ноги и бедра без излишней нагрузки:
Проблема в выборе упражнений для бедер заключается в том, что они не нагружают внутреннюю часть бедра. Это часть особенная, так как при ходьбе и даже беге она не особенно напрягается. Считается, что внутренняя часть бедра хорошо нагружается во время подъема по лестнице, но её еще найти нужно. А еще при приседаниях, но сами понимаете, что последние дают достаточную нагрузку на колени и выполнять их не всем очень хочется, я вот их не особенно люблю, поэтому делаю редко или только варианты плие. Но, вот отведения - это отличный способ проработать ноги, при этом не нагрузить себя и даже на работе, встав за стул, можно сделать такое упражнение.
Но сегодня мы рассмотрим вариант упражнения, где нога преимущественно отводится в сторону, но противоположную. Вы поймете, когда мы будем говорить о технике исполнения. Что же дает данная практика:
- Подтягивает бедра и укрепляет их.
- Уменьшает обвисания внутренней части бедра.
- Уменьшает "апельсиновую корку" на ногах.
- Улучшает координацию и равновесие.
- Расслабляет область спины и поясницы.
- Повышает подвижность ног.
- Повышает выносливость и выдержку.
При всей пользе упражнение имеет свои недостатки. При наличии проблем с ногами, при большом перенапряжении спины от упражнения лучше отказаться и поговорить со специалистом.
Как делать отведение ног в сторону и его особенности:
Для упражнения вам не нужно ничего особенного, но если вам тяжело будет держать равновесие, то встаньте перед опорой. Держитесь за стену или спинку стула.
- Встаем прямо, расставьте руки в сторону или держитесь за опору. Стопы плотно стоят на полу.
- Начинаем медленно отводить правую ногу в правую сторону, а затем не вставая на две ноги отведите эту же правую ногу в левую сторону до опора, чтобы ощутить как работает внутренняя поверхность бедра.
- Ставим правую ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой.
- Повторите упражнение на каждую ногу по 10-12 раз.
Со временем можно увеличивать число повторов.
Не забывайте делиться своим мнением. Надеюсь, что статья была для вас полезной и интересной )
Что еще почитать - мои статьи: