Даже если у вас сбалансированный рацион и вы регулярно занимаетесь спортом, число на весах может упорно оставаться прежним. От этого здорово падает мотивация и совсем не хочется продолжать — все приложенные усилия оказываются напрасными.
Разбираемся, почему так бывает. Спойлер: есть четыре причины, по которым чаще всего не получается похудеть.
Причина 1: лишние калории в полезных продуктах
Допустим, вы исключили из рациона всякие вредные булочки и фастфуд, а питаетесь только здоровой пищей. Однако этого ещё недостаточно. Ведь даже в некоторых полезных продуктах много лишнего.
Например, в горстке орехов содержится аж 200 калорий. И ведь обычно за раз мы съедаем гораздо больше. А в сухофруктах столько же сахара и калорий, сколько в конфетах. Если вы перекусываете ими слишком часто, то вот она — ваша проблема.
Для потери веса нужно урезать калории. Если вы до сих пор потребляете больше, чем расходуете, то и лишние килограммы никуда уходить не будут.
Причина 2: неправильный подход к физическим нагрузкам
Если вы днём и вечером занимаетесь в спортзале, то наблюдать за стоящим на месте весом особенно обидно. Возможно, проблема в том, что вы концентрируетесь только на кардионагрузке, а ведь её недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Лучше сочетать силовые тренировки с умеренными кардио. Так вы ускорите метаболизм, и калории будут сжигаться — в итоге вес начнёт уходить именно за счёт жировой массы.
Кстати, даже после окончания тренировки ваше тело продолжит расходовать энергию из жиров, потому что мышцам нужна подпитка.
Причина 3: медленный метаболизм
Без метаболизма лишний вес никуда не уйдёт, поэтому его стоит поддерживать и даже подгонять. Обмен веществ может замедлиться, например, если в рационе не хватает продуктов с большим количеством клетчатки и белка. Это крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Также обратите внимание, сколько вы пьёте воды, потому что из-за обезвоживания метаболизм тоже может затормозиться. А ещё, помимо этого, крайне важно вести активный образ жизни и спать положенные 7–8 часов.
Причина 4: бесконтрольные приёмы пищи
Если вам кажется, что лучше есть один раз вечером, а завтрак и обед можно пропустить, то вы ошибаетесь. Завтрак как раз прекрасно разгоняет обмен веществ с самого утра и не даёт переедать в течение дня. Поэтому лучше сделать его регулярным и полноценным приёмом пищи.
А ужин должен быть максимально лёгким. Лучше всего выбирать нежирное мясо и овощи, которые быстро усваиваются и не содержат много калорий. Вечером их вообще должно быть в два раза меньше, чем в обед.
К тому же следите, что вы едите во время перекусов и как часто. Те же полезные снеки тоже содержат калории и сахар. Причём ими запросто можно увлечься, даже не заметив. В итоге за день вы превышаете суточную норму калорий, и вес стоит на месте.
Где покупать свежие и полезные продукты для похудения
Чтобы следить за весом и контролировать свой рацион, приходится тратить немало сил и времени на поиск подходящих продуктов. Однако у нас есть решение: заказывайте всё необходимое с доставкой через сайт или приложение СберМаркет — здесь очень просто составить для себя полезное меню.
Вот почему ещё стоит довериться сервису:
🛍 Огромный выбор — можете заказывать любые товары из ближайших к вам сетевых супермаркетов, таких как METRO и АШАН. Еще в СберМаркете можно заказывать лекарства, товары для животных или даже цветы.
📦 Удобная доставка — не надо ждать курьера целый день и откладывать свои дела. Просто при оформлении заказа указывайте удобный интервал времени, а курьер ещё и позвонит за 15 минут до приезда.
💛 Забота о клиентах — ваш заказ тщательно собирают люди, которые прошли специальное обучение. Они точно не положат некачественный продукт или товар с истекшим сроком годности. Если же возникнут вопросы, вам обязательно позвонят или напишут в WhatsApp для уточнения.
💰 Выгодные цены — полезное питание не обязательно должно стоить дорого. Со СберМаркетом вы каждую неделю будете получать информацию об акциях и спецпредложениях.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать больше о полезных продуктах, рецептах и скидках. Например, сейчас в СберМаркете действует промокод «ДЗЕН» — он сэкономит вам 300 рублей на первой покупке от 1500 рублей. Качайте приложение, заказывайте всё необходимое и худейте с пользой :)