Вкусный и полезный завтрак обещает заряд бодрости и высокой работоспособности на целый день.🍏🍌☕ Но не каждый может заставить себя поесть утром и переносит первый приём пищи на более позднее время⌚. А стоит ли вообще завтракать?🤔
Почему не хочется есть по утрам?
👉🏻привычка поздно вставать, спешно собираться на работу приводит к тому, что приходится отказываться от завтрака. Организм привыкает к этому и уже не чувствует утреннего голода;
👉🏻человеческий организм лучше использует углеводы в первую половину дня. Поздний завтрак сдвигает время обеда, а затем и ужина. В результате, вечером увеличивается потребление простых углеводов. Это приводит к исчезновению аппетита по утрам;
👉🏻обильный и поздний ужин приводит к продолжительному процессу пищеварения в течение всей ночи. Сон становится не глубоким, истощается нервная система, человек встречает утро невыспавшимся и разбитым.
К чему приводит пропущенный завтрак?
😡ужин сдвигается на позднее время;
😡смещаются циркадные ритмы – ритмы колебания уровня гормонов в организме, которые обеспечивают его правильное функционирование;
😡организм со смещёнными циркадными ритмами утрачивает чувство голода по утрам.
❗Основные способы пробуждения утреннего аппетита❗
😊👍🏻старайтесь питаться регулярно, планируя приёмы пищи так, чтобы ужин был минимум за 2 часа до сна, что позволит проявиться утреннему аппетиту;
😊👍🏻даже при отсутствии аппетита в утреннее время нужно сделать хотя бы небольшой условный завтрак. Постепенно аппетит начнёт проявляться, позже завтрак можно сделать более существенным;
😊👍🏻постарайтесь постепенно уменьшать количество углеводов на ужин, либо употреблять только их сложные источники;
😊👍🏻сочетать легкоусвояемые белки и овощи с низким содержанием крахмала: запечённый лосось🐟 со спаржей или со стручковой фасолью🥬, куриные ножки🍗🍗 с тушёной капустой🥦, сыр тофу с томатами и шпинатом.
☝🏻❗Всегда помните о том, что в течение дня нужно питаться регулярно, чтобы ужин был достаточным, но не обильным. Тогда и с завтраком всё будет в порядке и утром у вас будет прекрасный аппетит😊👏🏻.
Всем здоровья😊❤❗
С уважением,
Александр Ануфриев
Тренирую в Фитнес Сити Соликамск
Записаться на тренировки.
WhatsApp / Viber +79082671111
#соликамск #александрануфриев #тренерсоликамск #ануфриевтренерсоликамск #персональныйтренер #FitnessCitySol