1) Человек — существо ленивое
Так много людей себя за это не любят, но это ведь наша природа, мы от этого никуда не денемся.
Как этим пользоваться?
Начинать нужно постепенно, медленно, например: мы можем составить список продуктов, которые нужно исключить и убирать 1 вредный продукт в неделю (сегодня перестаю есть жареную картошку).
Не нужно торопиться!
Если в наш план входят тренировки, то используем ту же схему: для начала достаточно 5 - 10 минут в день (2 - 3 раза в неделю) простой гимнастики.
Главное это создать постоянство, а потом выработается привычка и будет гораздо проще.
2) Конечно, нужно высыпаться
И спать нужно правильно, 7 - 8 часов сна, в среднем, достаточно взрослому человеку.
Но, есть не только "правило 8 часов", к этому обязательно подключаем важность отхождения ко сну раньше 23:00. Это связано с выработкой гормона "Мелатонин", ведь если лечь позднее, его выработка будет значительно меньше (идеально, чтобы мы уже спали в период 23:00 - 2:00).
Чем же он так важен для похудения?
Дело вот в чём: "Мелатонин" напрямую влияет на наши циркадные ритмы (ритмы нашего организма: желание спать, есть, бодрствовать и т. д.). Он не обходит стороной и процесс пищеварения, что, в свою очередь, напрямую важно для похудения. Организм просто не может качественно использовать продукты, потребляемые при правильном питании.
Безусловно, если просто ограничить потребление пищи, то вес будет уходить, но здесь всё зависит от здоровья человека в целом (молодому парню или девушке, без тяжёлых проблем со здоровьем, можно нарушать режим, ведь ресурс организма большой и это почти незаметно, главное не злоупотреблять).
3) Набор продуктов, килокалории
Таблица калорийности продуктов удобна тем, что можно следить и контролировать нужное количество потребления
В чём же проблема?
Таблица калорийности не эффективна если мы пользуемся только ей!
Важно! Ознакомиться с таблицами которые, правильно отражают пользу продукта, такие как: таблица липопротеинов и таблица инсулинового индекса
По порядку:
Таблица Липопротеинов отражает качество жиров в продукте. Кратко: липопротеины высокой плотности это хорошо (хороший холестерин), липопротеины низкой плотности это плохо (плохой холестерин, забитые сосуды холестериновыми бляшками)
Таблица инсулинового индекса продуктов. Кратко: высокий сахар в крови = повышение уровня инсулина, это приводит к тому, что вирусы, бактерии и грыбы (а это бородавки, прыщи, вирусные заболевания), который находятся в нашем организме всегда, накапливаются и размножаются охетнее, чем в том организме, где сахар в крови на нормальном уровне (ниже 5 ммоль/л, а лучше, если ниже 4 ммоль/л)
Но всё это подсчитывать устанешь и поэтому
4) Важный пункт!
Не нужно высчитывать каждую калоринку и песчинку сахара, есть другой более удобный способ:
Чтобы узнать, нужное нам, количество еды достаточно взять тарелку и нашу руку
Идеальным вариантом будет то, когда на тарелке ладонь зелени и 2 кулака нашего привычного питания (например тарелку разделили на 3 части 50% зелени/овощей, 25% мяса и 25% гарнир). Порции, со временем можно уменьшать, но факт один зелени/овощей должно быть примерно 50 - 60%.
А нужные нам продукты можно посмотреть из таблиц выше.
5) Переодичесское голодание
Голодание звучит страшно, но всё не так!
Мы просто ограничиваем себя по приёму пищи в интервалах 8/16, т.е. в 8ми часовой промежуток мы можем есть, в остальное время нельзя ничего, кроме простой воды
Например: выбираем для себя время первого приёма пищи, пусть это будет 10 утра, значит (добавляем 8 часов) последний приём пищи д.б. не позднее 18:00
Важно! Позднее 19:00 лучше не есть, в это время наш кишечник перестаёт нормально переваривать пищу, соответственно и завтрак делаем не бозднее 11:00 (после 19:00 кушать можно но только 1 определённый овощь или фрукт, например пришли домой в 20:00, нарезали морковь и спокойно едим, т. к. в овощах и фруктах уже содержаться ферменты который их самих же и перевариваю, нельзя именно смесь продуктов)
Но это тоже не всё. Очень важная деталь: как ни странно, но есть мы должны только когда чувствуем голод (вспомните, когда вы, и вправду, ели из-за того, что голодны?)
Как проверить истинность чувства голода?
Всё просто, мы не едим с утра пока не почувствуем, что желудок готов (вроде появился голод), проверка: берём стакан воды и выпиваем его, если чувство голода вернулось только через 20 или больше, то это не истинное чувство, а если, после стакана воды мы через 5 минут или сразу чувствуем голод, то значит пора есть и желудок готов
Вы удивитесь, когда поймёте, что едим мы, в основном, просто по привычке!
Здоровья!!!