Нет более лёгкого способа набрать вес, чем желание похудеть!
К лишнему весу нас приводят разные причины, но неправильное похудение ведёт всегда к одному итогу - РПП!
Всем привет, меня зовут Виктория, и я худею на 30 кг после родов в 40 лет. Осталось 7 кг!👍
Как работает наша психика: мы годами не замечаем лишний вес. Мозг нас защищает от травмирующей информации. А потом, в один момент что-то заставляет нас пробудиться и столкнуться с реальностью. И вот мы уже не очаровательная пышка в собственных глазах, а ожиревший бегемот. Конечно, мы хотим быстрее похудеть. Мы не хотим тратить время на получение знаний или поиск проблем, которые приводят к перееданию, а хотим найти какое-то максимально быстрое чудо-средство, которое вернёт нас в форму юной девы. Ага, даже если надо сбросить 50 кг, то разум отключается, и мы готовы поверить в то, что можно избавиться от них за пару недель.
Поэтому так популярны элиминационные и монодиеты: обещают быстрый результат и просты в исполнении. Мозг ещё не знает, на какой ад себя обрекает, выбрав такую диету, он ищет простые пути, и вот эти простые пути как раз и приводят к РПП:
1. Голодный рацион.
Низкоуглеводка, монодиета, 1000 ккал. Люди думают, что для того, чтобы худеть, нужно страдать. И выбирают такие рационы, чтобы похудеть и отстрадать "побыстрее", не понимая что на таком рационе они убьют мышцы и метаболизм, что быстрее похудеть не получится и единственное, чего можно добиться такими режимами - это постоянную фиксацию на еде. Со временем Вы перестанете понимать сытость, голод и разучитесь слышать сигналы организма.
Пока мы будем воспринимать снижение веса как сложный и мучительный процесс, наша психика не даст нам похудеть.
2. Постоянные взвешивания и зацикливание на цифрах.
Не от весов зависит какая Вы!!! Многие встают на весы по несколько раз в день и меняют положение, чтобы выловить "заветные" цифры. Будто от этого станет складка на животе меньше. Важнее - что показывает зеркало! Главное - процент жировой массы и тенденция, что происходит с организмом, а не цифра на весах. Иначе проблема избыточного веса легко бы решалась ампутацией конечности. Отрезал ногу - достиг идеального веса. Абсурд? Такая фиксация на весах может вызвать очень опасное отклонение вплоть до булимии или анорексии. Видя не ту цифру, человек расстраивается настолько, что либо совсем отказывается от еды, либо ест как не в себя (сгорел сарай - гори и хата).
3. Правила, запреты и рамки.
Привыкли ужинать поздно всей семьёй, но худея установили себе запрет на ужин после шести. И получается вечером дома все домочадцы вместо отдыха испытывают стресс: одни чувствуют вину, что едят, а худеющий обиду, что нет поддержки и голод. Зачем устанавливать для себя заведомо некомфортные правила и рамки? Ведь для снижения веса нет разницы когда и что мы едим. Все придуманные запреты рано или поздно приведут к срыву! А как срыв воспринимается мозгом: "Не сработало" - значит нужно ужесточить правила! Порочный круг.
Вот эти вот безобидные на первый взгляд шаги и желание похудеть могут привести к нездоровым отношениям с едой. Еда перестанет быть топливом, превращается в зависимость, а похудение - в навязчивую идею.
Последовательность из этих шагов формирует у нас опыт негативного подкрепления. Мы убеждаемся, что похудеть - сложно, что у нас точно замедленный метаболизм, широкая кость и глубокий внутренний мир.
Мы читаем истории успеха и не верим, что все может быть на самом деле настолько просто. "Повезло" или "метаболизм хороший" - думаем мы.
А ведь все действительно проще простого: чтобы похудеть, не надо фиксироваться на похудении, а надо убрать причину лишнего веса, причину переедания - все!
Об этом я продолжу завтра, а сегодня перехожу к отчёту по своему похудательному процессу:
Тренировки
Шок-контент для любителей кардио:
33 калории - вот сколько я трачу за 10 минут на райдере!
Думаю примерно столько же я трачу за 20 минут силовых занятий.
Сегодня это была спина - трицепс:
Так что заниматься спортом ради жиросжигания - это провальная и бессмысленная идея.
Спорт нужен не для расхода калорий, а для сохранения мышечной массы и базового обмена веществ, а также для построения красивого тела!
Благодаря занятиям у меня не наступает метаболическая адаптация! Я начинала худеть на 2400, я сбросила 20 кг и худею все равно на 2400.
Метаболизм не замедлился!
Еда была такая же как вчера, поэтому не буду подробно на ней останавливаться.
А расскажу кратко о событиях дня.
Родители мужа уехали отдыхать, и мы забрали собаку.
Сначала они с Кирей не очень поладили: Киря пытался ухватить Жеку за лапы, а тот огрызался.
Но потом наступил мир и дружба:
Нам доделали террасу и теперь осталось только покрасить ограждение и повесить на него горшки с цветами:
Ну и мы заказали материалы на балкон, крыльцо и цоколь.
Эти:
Мне кажется, должно получиться красиво!🤗
Спасибо, что дочитали до конца!💝
#похудетьбыстро
#психологияпохудения
#похудетьна30кг
#подсчеткалорий
#похудетьбездиет