Определите ваши стресс-факторы.
Каждый из нас реагирует на стресс по-разному, поэтому определить, что вызывает стресс именно у вас — самостоятельная работа. В большинстве случаев это довольно очевидно: например, сложные личные отношения, нездоровая рабочая среда или проблемы со здоровьем
Измените стресс-факторы, когда это возможно.
Некоторый стресс неизбежен, поэтому лучшее, что вы можете сделать — это научиться с ним справляться. Но какие-то события и ситуации все же находятся под вашим контролем. Например, если вы знаете, что поход в магазин в пятницу вечером вызывает у вас стресс из-за толпы людей и очередей на кассе — измените свое расписание и сделайте покупки в другой день.
Установите здоровые ограничения.
Большинство людей недооценивают свою нагрузку и переоценивают свои силы, что приводит к хроническому стрессу.
Вовлекайте других людей
Поговорите со своим супругом / супругой, детьми, родителями, друзьями и коллегами. Сообщите им, что вы работаете над тем, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни, и попросите их о помощи, когда она вам понадобится. Они также могут помочь вам определить стрессовые ситуации до того, как они накроют вас волной. Будьте открыты к их советам и помощи.
Будьте активны.
Регулярные физические упражнения также могут дать вам необходимый заряд уверенности, который поможет справиться со стрессом в будущем. Вы также, вероятнее всего, будете лучше спать. Стремитесь к 20-30 минутам физической активности каждый день.
Будьте оптимистом.
Когда вы беспокоитесь или чувствуете, что уровень вашего стресса повышается, постарайтесь окружить себя позитивными мыслями и опытом. Послушайте музыку, посмотрите смешное видео или позвоните другу, который заставляет вас смеяться.
