В Башкирию пришла летняя жара. Но не стоит расслабляться – долгожданное тепло довольно коварно. Можно запросто перегреться на солнце и получить тепловой удар. А еще неприятные последствия высокой температуры ждут тех, кто просто терпит духоту и не предпринимает никаких мер по охлаждению. Мы собрали десять способов провести знойный день с максимальным комфортом.
1.Пересмотрите питание
Свой рацион нужно максимально облегчить. Откажитесь от согревающих изнутри продуктов, например, меда или сала. Не стоит налегать на тяжелые продукты и переедать – переваривание пищи вызывает повышение температуры тела. Ешьте больше овощей и фруктов зеленого и белого цветов, например, огурцов или яблок.
2. Увеличьте потребление жидкости
В жару человек больше потеет, поэтому и выпитое количество жидкости нужно увеличивать. Норма для жаркого дня – до 3,5 литра жидкости для взрослого человека без ограничений по здоровью. Прибавьте к своей привычной норме один литр жидкости. Пить лучше просто воду или столовую минералку. Также можно добавить морс, сок, зеленый чай. А вот от газированной воды нужно отказаться – она лишь усиливает жажду. Кофе и черный чай тоже лучше отложить до прохладных времен – они выводят жидкость из организма.
3. Выбирайте правильную одежду
На улицу надевайте светлую свободную одежду из натуральной ткани. Светлый тон будет отражать солнечный свет, в то время как темный только притянет тепло. Натуральные ткани и свободный покрой обеспечат вентиляцию. И, конечно, не забывайте про головной убор.
4. Оставайтесь в помещении
Самый простой способ справиться с жарой – переждать ее дома. Все дела на улице делайте в утреннюю или вечернюю прохладу.
5. Не впускайте в дом жару
С утра и до вечера оставляйте окна в доме закрытыми, а шторы задергивайте. Так вы не позволите солнцу нагреть ваше жилье. А еще можно снизить температуру в помещении на пару градусов, заклеив окна пленками-светофильтрами или обычной белой бумагой. Когда наступит вечерняя прохлада – проветрите помещение.
6. Освежите свое жилье
Вымойте пол и протрите поверхности от пыли – влажная уборка освежит квартиру и немного снизит температуру. Также можно развесить в доме влажные простыни или включить увлажнитель и вентилятор – воздух в доме станет прохладнее. А вот способ сделать «кондиционер» своими руками: поставьте посреди комнаты несколько пластиковых бутылок с замороженной водой и направьте на них вентилятор.
7. Примите прохладный душ
Водные процедуры хорошо помогают освежиться. Можно принять холодный душ, протирать лицо и руки влажным полотенцем, подержать ноги в прохладной воде или периодически разбрызгивать вокруг себя воду из пульверизатора. При этом не стоит увлекаться и использовать холодную воду или замораживать постельное белье – такие кардинальные способы могут закончиться простудой.
8. Уменьшите физические нагрузки
Временно откажитесь от физических нагрузок во время жары. Все работы на даче проводите до 10:00 и после 17:00. Отличным вариантом активности станет бассейн или купание в водоеме.
9. Защитите кожу
За 10-15 минут до выхода на улицу наносите солнцезащитные кремы на открытые участки тела. Для взрослых SPF (степень защиты) должен быть не менее 15, а для детей – не менее 30-50. Действует солнцезащитный крем два часа, затем его нужно обновлять. Если решитесь позагорать, то нужно делать это до обеда и после 16:00, когда солнечные лучи не столь агрессивны.
10. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь выводит из организма жидкость, а в жару это недопустимо. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения человек не замечает теплового истощения и меньше себя бережет. Поэтому лучше отложить торжества до прохладной погоды или изменить их формат.
Что делать, если человеку стало плохо...
Позвоните в «скорую» по номеру 03 или 112 (с мобильного телефона) и постарайтесь оказать первую помощь до ее приезда. Пострадавшего нужно отвести в тень или прохладное помещение. Затем его надо уложить на спину, подложить что-то под голову, расстегнуть одежду, обтереть тело, можно даже облить водой. Если человек потерял сознание, отсутствует дыхание и не прослеживается пульс, нужно приступить к проведению искусственного дыхания и закрытого массажа сердца.