Стареть никто не хочет, особенно мы, женщины. Поэтому идем на разные ухищрения, чтобы только подольше сохранить красоту и молодость.
Однако в этой погоне за молодостью, нельзя забывать о главной заповеди - не навреди! И в первую очередь самому главному фактору - здоровью. потому что без здоровье не нужны вам будут ни красота, ни молодость.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
5 элементов, про которые я сегодня вам расскажу направлены на укрепление здоровья в плане продления молодости. Будете пить эти витамины, минералы и микроэлементы, старость точно вас дома не застанет))
Начнем пожалуй с самого важного для омоложения элемента.
Омега - 3
Я такого возраста, что застала еще то время, когда детям в детсадах каждый день давали рыбий жир. И не в капсулах, как сейчас, а со столовой ложки. Бр-р-р))) Так вот, не путайте, этот жир нам давали для достаточного количества в организме витамина Д. А для достаточного количества Омеги - 3 надо покупать Рыбный жир. А то покупают в аптеке рыбий жир и думают, что пьют Омегу. Теперь, когда вы знаете эту тонкость, перейдем к пользе.
- укрепляет сердечно - сосудистую систему,
- улучшает кровеносное давление,
- укрепляет иммунитет,
- улучшает зрение,
- улучшает работу мозга,
- улучшает состояние кожи,
- утилизирует жировые запасы организма.
Норма Омеги - 3 (не рыбного жира!) в день - 2000мг. Можно есть каждый день жирную рыбу, типа лосося или сардины, но проще купить в аптеке готовый препарат. Я пью Омегу - 3 уже лет 10 точно.
Витамин С
Известно, что витамин С – мощный антиоксидант, способный эффективно бороться с процессами фотостарения. Благодаря ему кожа сохраняет свою природную эластичность и упругость, сопротивляется возрастным изменениям, дольше остается подтянутой и привлекательной. Полезный витамин содержится в цитрусовых, поэтому апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты рекомендуют включать в ежедневный рацион наряду с другими фруктами.
Почему врачи и косметологи рекомендуют включать продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты в свой рацион? В чем ее секрет?
- Противостоит процессам раннего увядания и фотостарения,
- активизирует естественную выработку коллагена,
- улучшает защиту кожных покровов и организма в целом,
- благоприятно влияет на лечение пигментации,
- поддерживает здоровый природный цвет,
- заживляет микротравмы после косметологических процедур.
Суточная норма витамина С - 750-1000мг. В 100 гр апельсинов содержится 60 мг витамина С. Поэтому вряд ли одними фруктами можно набрать норму. Необходимо пить дополнительно аптечные препараты.
Витамин D
Витамин D жизненно необходим, если вы не хотите стареть. Главная функция этого витамина в том, что он помогает организму усваивать кальций и фосфор, получаемые из пищи. А женщины в возрасте знают как важен кальций. Это и крепкие кости и прочные мыщцы.
Витамин D можно получить от солнечных лучей. Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.
Также важную роль играет правильное питание. Больше всего витамина D жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
Селен
Мощный антиоксидант, который стимулирует работу щитовидной железы, улучшает иммунитет и репродуктивные функции человека.
А для женщин (и не только)в возрасте селен супер полезен уже тем, что потребление продуктов с высоким содержанием селена улучшает память и является хорошим средством для профилактики болезни Альцгеймера.. Потребление всего одного бразильского ореха в сутки улучшает работу когнитивных функций и умственных способностей.
Больше всего селена содержится в бразильских орехах, палтусе, семенах подсолнечника, куриных яйцах.
В день достаточно съедать 2 бразильских ореха. Либо пить готовый аптечный селен.
Магний
Магний - это минерал, необходимый для нормальной работы сердца. Магний важен для эффективной работы мышечных и нервных тканей.
Он поможет в следующих случаях:
- Избавит от головных болей. Было проведено исследование, в результате которого головные боли напрямую связали с дефицитом магния в организме.
- Спасет от депрессии. Магний вырабатывает позитивное мышление, стабилизирует функции мозга. В таких ситуациях он эффективен не менее антидепрессантов. Мой муж когда бросал пить (с помощью медицины) он препаратов с магнием выпил тонну))) Врач назначал, чтобы муж не нервничал.
- Лечение ПМС. Он облегчает состояние и устраняет другие симптомы дискомфорта.
Также достаточное количество этого минерала в организме поможет побороть тягу к шоколаду, избавит от бессонницы и беспокойства, а также магний помогает произвести серотонин, который отвечает за хорошее настроение.
Норма 200 - 400 мг перед сном.
Было полезно? Подпишитесь на мой канал и напишите комментарий. С благодарностью, интересный канал "Похудеть - помолодеть"