Всем привет! Вопрос о том как же все таки накачать пресс, как сделать так чтобы появились эти желанные кубики.
Сегодня у меня тренировка спины, а именно в тренировку спины, я делаю обычно пресс. Поэтому между подходами на спину, я расскажу про основные ошибки, мифы в которые до сих пор все верят.
Казалось бы простого качай пресс, но нет здесь есть свои нюансы, и поэтому всё разлажу по полочкам.
Для начало, давай тебе задам вопрос: Допустим у тебя нету кубиков. Вместо пресса у тебя живот. Как ты думаешь, что будет эффективнее для того, чтобы всё таки эффективнее эти кубики прорисовались. Очень много упражнений на пресс всякие разнообразные там упражнения( Скручивание, подъемы ног или же приседания, тяги штанги, жимы гантелей).
Я тебе скажу, что намго эффективней будет приседать, жать гантели, штанги. Почему так? Да очень просто во-первых пресс у нас находиться под жиром поэтому твоя главная задача - это сжечь жир! Потому что мышцы не могут вылезти над жировой прослойкой, и поэтому тебе надо выбирать энергозатратные, а то есть тяжелые упражнения. Для того чтобы максимально сильно сжигать калории. Ты будешь сушиться, и пресс будет больше прорисовываться.
Если ты думаешь, что ты будешь делать десятки подходов на пресс, то жир сожжется, то нет. Локального жира сжигания не существует! Потому что жир постепенно сходит по всему телу "практически равно мерно", и здесь стоит добавить, что все так называемые пояса на живот с которыми ты больше потеешь якобы на животе становится меньше жира, то это всё бред! Потому что с потом уходит только вода, и когда ты после тренировки попьёшь воды, то твой водный баланс восстановиться. Обычная физиология тела.
Но всё таки мы должны понять, как правильно сушится для появления пресса.
Во-первых надо создать дефицит калорий. Ты должен рассчитать калории, и от этой нормы отнять где то 500-600 калорий. Весь твой рацион должен в основном состоят из белка 50-60% , и в таком случае ты начнёшь сушиться, но кроме того, твои тренировки должны быть максимально энергозатратными. Если ты очень полный человек, то в таком случае ты можешь делать круговые тренировки.
Для того чтобы больше ускорить этот процесс ты можешь применять периодическое голодание то есть 16 часов ты не ешь( можешь в эти часы включать сон), а в 8 часов ты потребляешь ту норму калорий, тот самый дефицит.
НО и так же пресс надо тренировать всего раз в неделю так же, как и основную мышечную группу. Если ты будешь тренировать её часто, то от этого пресс виднее не станет.
Многие почему то не правильно делают упражнения на пресс. Перед эти хочу заметить, что не льзя допустим отдельно прокачивать нижний и верхний пресс. Он работает вместе, и поэтому нижние кубики появляются одновременно с тем как ты сушишься.
Моя тренировка:
Подъемы ног вися 2х12
Скручивание лежа 3х12
Молитва в блоке 1х15
#пресс #спорт #диета #какнакачатьпресс #сушкатела #кубикипресса