Если я скажу, что у вас были моменты, когда вы хотели начать что-то делать, но не находили на это времени или сил, то я буду права, не так ли?
Возможно, вы не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «долгий ящик»?
В любом из этих случаев – эта статья будет вам интересна.
Челендж 30-ти дней – набирает всё большую популярность на Западе как метод постановки и реализации целей. Простой и понятный, в чём можно убедиться и самому.
Суть идеи Челенджа 30-ти дней
Считается, что первым к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!». И самое интересное, что речь все таки о 30ти днях, а не как везде пишут - 21 день на привычку.
Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни.
Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс.
Список идей
Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута. Он считает, что один день в неделю может быть «разгрузочным», и с ним сложно не согласиться, особенно, если речь о таки вызовах, как борьба с вредной едой.
Итак, список идей:
- Ездить на работу на велосипеде. Да, в нашем климате практически невозможно делать так на протяжении всего года, но летом - месяц, пока тепло, вполне возможно. Вы увидите город другим, да и организм будет лишь благодарен за такую нагрузку.
- Отказаться от алкоголя. Попробуйте на месяц отказаться от алкоголя и вы, скорее всего, поймёте, насколько это ненужная привычка. Если же это ваш метод снять стресс, то не забудьте найти на замену иное занятие.
- Не смотреть телевизор. Главная ловушка времени современного человека – телевизор, даже не так - фильмы и сериалы. Займите освободившееся время общением, прогулками на свежем воздухе, спортом, хобби и увидите, насколько больше можно получать от жизни.
- Заняться спортом. Для этого даже не надо покупать абонемент в зал. Даже в ВК есть мини-приложение "Тренировки", в котором собраны занятия продолжительностью не более часа. Или вообще начните делать несколько подходов приседаний или отжиманий за вечер.
- Начать изучать иностранный язык. Как и в предыдущем случае – необязательно записываться на курсы. Начать можно дома, используя специальные методики, самоучители и ресурсы, которые легко можно найти в Интернете.
- Делать 1 фото по пути на работу каждый день. Весьма интересный и простой ритуал. Но через месяц вы заметите удивительную способность смотреть на мир по-другому, ощущать течение жизни и её наполненность. А главное будете помнить каждый день.
- Готовить каждый день новое блюдо. Не отрицаю, что можно любить макароны и гречку или просто лениться готовить что-то иное, но отрицать, что кроме них больше ничего вкусного и легкого в приготовлении нет – глупо. Подпишитесь на блог с простыми рецептами и попробуйте готовить какие-нибудь необычные для вашего рациона блюда.
- Научиться танцевать. Тот же спорт, но веселее. Сколько бы вам ни было лет, и какого бы вы ни были пола – на Youtube можно найти множество обучающих роликов с детальным описанием каждого движения. От вальса до хип-хопа.
- Перестать жаловаться. Речь не про обсуждение проблем, а именно про жалобы. Причем, ведь многие даже этого как будто не замечают и продолжают жаловаться на погоду, транспортную ситуацию, социальную сферу и т.д. Мало кому ваши проблемы реально интересны, да и в целом, никто не обязан слушать постоянное нытье.
- Экономить. Не нужно отказываться от вашего любимого кофе, но вы покупаете много лишнего и без него. Не тратьте деньги целый месяц, покупайте лишь самое необходимое (еда, средства гигиены). А после купите что-то на все сэкономленные средства, будет небольшое вознаграждение за старания.
- Просыпаться рано. Попробуйте вставать на 1-2 часа раньше обычного и заниматься чем-то для вас интересным. Сделайте зарядку, выпейте кофе и приступайте. День увеличится на пару часов, вы успеете больше сделать и раньше уснёте. Уставшим, но довольным.
- Учить что-то новое каждый день. Что-то простые или сложное не важно, это может быть как новый способ завязывать галстук или волновое уравнение Шрёдингера из курса квантовой механики, главное – узнавать что-то новое.
- Есть здоровую пищу. Попробуйте следовать принципам здорового питания. Это достаточно сложный вызов, поэтому можно его реализовывать в несколько этапов – сначала отказаться от перекусов фаст фудом, потом убрать быстрые углеводы из рациона и т.д.
- Вести беседу с незнакомым человеком. Да, у нас как-то не принято говорить с незнакомыми людьми и, порой, это даже пугает. Но, если это делать в "тему", например в лифте, уточняя этаж соседа, в автобусе, в очереди в магазине, одним словом, везде, где представится такая возможность. Это поможет справиться с неуверенностью и пойдёт на пользу вашим коммуникативным навыкам. А главное, это полезно для нейронных связей мозга.
- Не смотреть и не читать новости. Утром, как правило, все лезут в новости. Эти новости зачастую нас даже находят сами. Если новости это неизменный ритуал – то замените его просмотром познавательной передачи или чтением интересной книги. О самом важном вы всё равно узнаете, а незнание остального не сделает вас менее образованным.
- Написать повесть. В США каждый ноябрь проводится национальное мероприятие – месяц написания новелл. Любой желающий на специальном ресурсе может написать и опубликовать свой текст. Почему бы не попробовать стать автором?
- Практиковать карма-йогу. Если кратко, то просто каждый день делайте что-нибудь хорошее для других безвозмездно. Забывать про себя любимого при этом совсем необязательно.
- Делать комплименты. Комплименты - это всегда приятно. А радовать кого-то и получать взамен позитивную энергию еще приятнее. Делайте окружающим честные комплименты вне зависимости от степени вашей близости с ними. Минимум 1 раз в день.
- Открыть для себя новый вид деятельности. Это может быть что угодно – новый вид спорта, вышивка крестиком или лепка из полимерной глины, изучение основ веб-дизайна или ведение собственного блога. Главное, попробуйте, то, чем еще не занимались.
- Слушать новую музыку каждый день. У всех есть любимый плейлист или песни, которые мы готовы слушать на повторе вечно. Попросите друзей порекомендовать вам свою любимую песню или воспользуйтесь сервисом подбора. Слушайте всё – от классики до тяжёлого рока. Это и вправду увлекательно.
- Писать или звонить своим друзьям и родственникам. В течение 30 дней перезвоните или напишите всем, с кем давно не виделись и не общались. Реакции, конечно, будут разные, но можно открыть для себя что-то новое. Как говорится - оказаться в нужном месте в нужное время.
- Обедать домашней едой. Не ходите месяц в кафе, не заказывайте бизнес-ланч на работу. Вместо этого приносите еду из дома. Во-первых, это что-то новое для вас, а во-вторых, это сэкономит не малую сумму.
- Стать на 30 дней вегетарианцем. Согласна, это весьма экстремальный вызов, особенно, если вы любитель стейков, но можно попробовать следовать и другим альтернативным концепциям питания, например, раздельному питанию.
- Не ездить на автомобиле. Сложно отказаться от комфорта, соглашусь. Но если невозможно исключить езду в машине при поездке на работу, то можно исключить машину, когда идешь за продуктами. То, что можно купить впрок, возьмите на месяц вперед, а за ежедневными покупками ходите пешком в ближайший магазинчик.
- Играть в развивающие игры. Их можно скачать на телефон или купить мини-головоломки в магазине. Но если каждый день 5-10 минут проводить за игрой, которая будет полезна для тренировки мозга, вы заметите положительные изменения.
- Ходить в парк или лес. Я уже писала насколько важны прогулки для мозга. Выделите хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы бывать на свежем воздухе ежедневно.
- Научиться магическим трюкам и фокусам с картами. Даже простые трюки к компании будут смотреться интересно. Вы разовьете ловкость, обретете новые нейронные связи в коре головного мозга, станете звездой компании.
- Записывать минимум три позитивных события, которые произошли с вами за день. Это очень интересная практика. Если вести позитивные записи каждый день, то в конце месяца, перечитывая блокнот, можно обнаружить, что мир не такой хмурый, как может казаться. Возможно, вы даже обнаружите что-то, чего раньше не замечали.
- Заняться медитацией. Попробуйте «перезагружать» уставший организм с помощью медитаций и дыхательных упражнений. С первого раза, вы, может, ничего и не заметите, но к концу месяца, точно почувствуете изменения. Кроме того, дыхательные упражнения помогают разгонять лимфу, что предотвращает появение отеков.
- Не врать. Очень простой в условиях и, в то же время, один из самых сложных вызовов самому себе. На самом деле, в зависимости от вашей работы, может оказаться, что данный челендж выполнить без отпуска даже нереально. Но если без излишего фанатизма, то лож можно исключить хотя бы из внерабочих отношений.